Yoga Isom茅trico vs. Ejercicios isot贸nicos

Yoga Isom茅trico vs. Ejercicios isot贸nicos

Los ejercicios isom茅tricos e isot贸nicos crean m煤sculo. La diferencia es que los ejercicios isot贸nicos implican la contracci贸n de los m煤sculos mientras se mueven las articulaciones. Los ejercicios isom茅tricos implican contraer los m煤sculos mientras mantienen las articulaciones inm贸viles. Puede encontrar ejemplos de ambos en el yoga, y eso es lo que hace que la pr谩ctica sea una forma beneficiosa de ganar condici贸n f铆sica y desarrollar m煤sculo.

Ejercicios isom茅tricos

La posici贸n de tabla en yoga es un buen ejemplo de ejercicio isom茅trico. Coloque sus manos al ancho de los hombros directamente debajo de sus hombros sobre una estera. Mantenga el resto de su cuerpo estirado directamente detr谩s de usted. Usa tus m煤sculos abdominales para mantener tu espalda completamente plana. Si miras en un espejo, tu cuerpo debe formar una l铆nea recta desde la punta de tu cabeza hasta tus pies. Mantenga esta posici贸n para varias respiraciones profundas. Para mayor intensidad, pruebe la posici贸n de tabla con un solo brazo, donde coloca un brazo sobre la colchoneta, debajo del hombro, y gira el otro brazo fuera de la colchoneta hasta que ambos brazos sobresalgan directamente del torso (uno en el aire y uno en la estera) y te enfrentas a una pared lateral. Mantenga varias respiraciones y luego realice este movimiento en el otro lado.

Isometrics del cuerpo inferior

Las poses de guerrero en yoga son todos ejemplos de ejercicios isom茅tricos que funcionan en la parte inferior del cuerpo. Para realizar la postura conocida como "Guerrero 2" en el yoga, p谩rate en una colchoneta con los pies extendidos m谩s all谩 del ancho de los hombros debajo de ti. Gire el pie izquierdo 90 grados para hacer frente a una pared lateral, y gire el pie derecho 45 grados para hacer frente a su pie izquierdo. Doble su pierna izquierda hasta que su rodilla est茅 directamente sobre su tobillo izquierdo. No lleve la rodilla m谩s all谩 del tobillo o corre el riesgo de lesionarse. Mantenga su pierna derecha recta y su tal贸n derecho en el suelo. Extienda los brazos hacia los lados y mire hacia la izquierda. Mantenga esta posici贸n durante varias respiraciones, luego repita en el lado derecho. Seg煤n la revista Yoga Journal, esta postura fortalece las piernas y los tobillos, y puede aliviar el dolor de espalda.

Ejercicios isot贸nicos

Tambi茅n puedes encontrar ejercicios isot贸nicos en la pr谩ctica del yoga. Un ejemplo es el push-up de yoga, que en realidad combina el trabajo isot贸nico e isom茅trico. Para hacer el push-up de yoga, comience en la pose de tabla que se discuti贸 anteriormente. Lentamente comience a bajar su cuerpo hacia la colchoneta, manteniendo los codos pegados a los costados y manteniendo la espalda plana. Ve a mitad de camino y espera un largo respiro. Vuelve a la postura de tabla. Espere otro aliento. Repite dos o tres veces.

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