Ventajas y desventajas de un cintur贸n de levantamiento de pesas

Ventajas y desventajas de un cintur贸n de levantamiento de pesas

Muchos levantadores de pesas, culturistas y atletas de fuerza utilizan un cintur贸n de levantamiento de pesas durante su entrenamiento con pesas. Los cinturones de levantamiento de pesas son generalmente de 4 a 6 pulgadas de ancho y est谩n hechos de cuero grueso. Vienen con dos tipos de sujeci贸n, ya sea un sistema de punta, como un cintur贸n normal, o un clip de nivel, que debe ajustarse en funci贸n del tama帽o de la cintura del usuario. Los cinturones pueden ser un tema controvertido, con muchos levantadores confiando en ellos y otros renunciando por completo.

Prop贸sito de un cintur贸n

Si bien muchas personas piensan que los cinturones est谩n dise帽ados para evitar lesiones, su prop贸sito real es aumentar la presi贸n intraabdominal, escribe el entrenador de Boston Tony Gentilcore en su art铆culo "驴Qu茅 es el Dealo con Cinturones?" Cuando levante, debe mantener sus m煤sculos centrales tan fuertes y apretados como sea posible. Empujar los abdominales contra un cintur贸n aumenta la estabilidad del n煤cleo y evita que la espalda se redondee.

Ventajas

La principal ventaja de usar un cintur贸n de pesas es la seguridad. No le impedir谩 lesionarse si levanta con mala forma, pero la mayor estabilidad que proporciona puede hacerlo m谩s fuerte. Tambi茅n puede reducir la presi贸n en la columna vertebral, seg煤n el entrenador ol铆mpico de levantamiento de pesas Nick Horton. El cintur贸n tambi茅n puede tranquilizar mentalmente a un levantador que est谩 intentando levantar objetos pesados.

Desventajas

Puede volverse demasiado dependiente de un cintur贸n si lo usa con demasiada frecuencia. Los cinturones de levantamiento de pesas sol铆an reservarse para los levantadores de pesas, pero ahora los usan los culturistas y los asistentes al gimnasio en general, seg煤n el entrenador de fuerza Paul Chek. Uso excesivo de un cintur贸n de peso en realidad puede hacer que sus m煤sculos abdominales se apaguen y se desincentiven, agrega Chek. Esto aumenta su riesgo de lesiones cuando entrena sin cintur贸n.

Consideraciones

Las correas pueden ser extremadamente 煤tiles, pero solo debes usarlas cuando est谩s levantando pesos cercanos al m谩ximo: alrededor del 90 por ciento de tu m谩ximo de repetici贸n simple, aconseja Gentilcore. Tampoco use un cintur贸n para cada ejercicio, agrega el entrenador y levantador de potencia Dave Kirschen de Elite Fitness Systems. Todav铆a desea que sus abdominales y espalda baja sean fuertes sin cintur贸n, as铆 que solo use uno para sentadillas, peso muerto y ejercicios de pie, como prensas a茅reas.

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