Una lista de entrenamientos en el Gold's Gym XR45

Una lista de entrenamientos en el Gold's Gym XR45

El Gold's Gym XR45 es un gimnasio compacto que ofrece resistencia hasta 210 libras y seis estaciones de entrenamiento diferentes. Para obtener los m√°ximos resultados con este producto, recuerde que el bajo peso y las altas repeticiones tonificar√°n su cuerpo, mientras que el alto peso y las bajas repeticiones agregar√°n masa muscular.

Cu√°driceps, isquiotibiales, gl√ļteos y flexores de las caderas

Para trabajar su cu√°driceps, si√©ntese en el banco con los tobillos debajo de los rodillos de espuma. Levanta las piernas hasta que est√©n derechas frente a ti, luego vuelve a bajarlas. Haz esto por tres series de 10 repeticiones. Para aislar los m√ļsculos isquiotibiales y los m√ļsculos abdominales, incl√≠nese sobre la almohadilla del predicador y coloque los tobillos detr√°s de los rodillos de espuma. Contrae tu pierna para formar una "V", luego tr√°ela de regreso a la posici√≥n inicial. Haz esto por tres series de 10 repeticiones. Para los flexores de su cadera, ponga su pie en la correa del tobillo. P√°rese con el lado de su cuerpo contra la plataforma del predicador. Mantenga la pierna recta y s√°quela en un √°ngulo de 45 grados. Haz tres series de 10 repeticiones.

Cofre y tríceps

Para un entrenamiento de pecho, comience con una prensa est√°ndar. Si√©ntese en el banco y presione la barra hacia adelante durante tres series de 10 repeticiones. Para aumentar el tono muscular, tambi√©n puede hacer un entrenamiento de "quemado". Para esto, elija un peso relativamente bajo y haga tantas pulseras de cofre como pueda durante un minuto. Para trabajar los m√ļsculos externos de su pecho, use la misma barra y haga un movimiento de mariposa, extendiendo los brazos y juntando las palmas. Para trabajar su tr√≠ceps, p√°rese sobre el banco y use la barra desplegable para aislar sus m√ļsculos. Mantenga sus brazos cerca de su cuerpo y empuje hacia abajo durante tres series de 10 repeticiones.

Espalda y bíceps

Para su b√≠ceps, comience con la barra de curling. Agregue el peso deseado y acurr√ļquese para tres series de 10 a 15 repeticiones. Luego, usa la almohadilla del predicador enrollada para trabajar tanto en el b√≠ceps superior como en el antebrazo. Haz tres series de 10 a 15 repeticiones. Para trabajar la parte media de la espalda o los m√ļsculos dorsal latimoso, si√©ntese en el banco y lleve la barra desplegable incluso con el pecho. Si desea agregar fuerza muscular a su espalda contra el tono, entonces elija un peso con el que pueda hacer tres series de ocho repeticiones.

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