Una lista de diferentes ejercicios aer贸bicos en el agua para ayudarlo a ponerse en forma y mantenerse fresco este verano

Una lista de diferentes ejercicios aer贸bicos en el agua para ayudarlo a ponerse en forma y mantenerse fresco este verano

El verano es aparentemente el momento perfecto para salir al aire libre y hacer ejercicio. Pero a veces las altas temperaturas pueden ser demasiado para manejar. Cuando el sol se pone demasiado intenso, dir铆jase a la piscina para su entrenamiento. Puede soportar calor铆as, quemar grasa y esculpir m煤sculos, todo mientras se mantiene fresco.

Ejecutando estocadas

Correr en el verano puede dejarte sobrecalentado. Cuando trabajas en la piscina, obtienes resistencia del agua, lo que ayuda a desarrollar fuerza y 鈥嬧媟esistencia adicionales, todo mientras te mantienes fresco. Querr谩 permanecer en el extremo poco profundo para este ejercicio. Lleve sus manos a sus caderas y pise su pie derecho hacia adelante. Doble las rodillas en una estocada. P谩rese y pise el pie izquierdo hacia adelante. Doble las rodillas de nuevo en una estocada. Repita los movimientos todo el camino en el extremo poco profundo. En el camino de regreso, acelere su ritmo. Repita por 5 minutos.

Saltos en cuclillas

Las sentadillas y los saltos sobre la tierra pueden ser dif铆ciles para las rodillas y los tobillos. En el agua, hay menos fuerza y 鈥嬧媝resi贸n sobre las articulaciones, por lo que puede realizar estos movimientos con menos riesgo de da帽ar las rodillas y los tobillos. P谩rese con los pies separados de la cadera. El nivel del agua debe llegar justo debajo del pecho. Tus dedos de los pies deben mirar hacia adelante. P贸ngase en cuclillas hasta que su pecho y hombros est茅n sumergidos. Mantenga por un conteo. Empuja tus pies y salta hacia arriba, aterrizando suavemente en una sentadilla. Repita de 10 a 12 veces.

Elevaciones de la pierna

Los elevadores de piernas ayudan a tonificar los muslos y el centro. En tierra, las piernas pueden ser pesadas de levantar, causando tensi贸n en la espalda. En el agua, las piernas se sienten mucho m谩s ligeras y puedes levantarlas con mayor facilidad. Puede usar un chaleco aer贸bico acu谩tico mientras hace este ejercicio. Pisa el agua en el extremo profundo de la piscina. Alcanza tus piernas hacia abajo, sin tocar el fondo. Apunta los dedos del pie derecho y levanta la pierna hasta la altura de la cadera. Involucre a su n煤cleo y mantenga su columna vertebral larga, para que no se incline hacia adelante hacia su pierna. Baje y cambie de lado. Repita de 10 a 12 veces. Para una modificaci贸n, p谩rese en el extremo poco profundo de la piscina. Al levantar la pierna derecha, mantenga el pie izquierdo en el fondo del piso de la piscina.

V-Sits

Algunos ejercicios centrales que trabajan profundamente en los m煤sculos del centro, como la posici贸n "V" o el avance de Pilates, no siempre son tan f谩ciles de hacer en tierra. Cuando trabajas en el agua, la fuerza de la gravedad en tu cuerpo no se siente tan fuerte; por lo tanto, puede realizar el movimiento con mayor facilidad en el grupo. Puede usar un chaleco aer贸bico acu谩tico mientras hace este ejercicio. P谩rate en el extremo poco profundo de la piscina. Si茅ntate hasta que tus hombros est茅n justo debajo de la superficie. Pisa el agua mientras alargas las piernas. Deje que los dedos de sus pies se ciernen sobre la superficie. Tus nalgas deben apuntar hacia el fondo de la piscina, pero no deben tocarlo. Tire de su ombligo hacia su columna vertebral y mant茅ngalo presionado durante 10 a 20 segundos. Repita cinco veces.

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