Un buen entrenamiento para Dirt Bike Riders

Un buen entrenamiento para Dirt Bike Riders

Cuando andas en una moto de tierra, utilizas casi todos los m煤sculos de tu cuerpo, pero algunos m谩s que otros. Cuando te levantas, usas los m煤sculos de la parte inferior de tu cuerpo y dependes de tus brazos y hombros para agarrar las empu帽aduras y hacer girar el embrague. Los m煤sculos fuertes del n煤cleo tambi茅n son importantes, proporcionando a su cuerpo la fuerza y 鈥嬧媏l equilibrio que necesita para mantener el equilibrio en su bicicleta mientras conduce sobre colinas.

Construye tu parte inferior del cuerpo

Los cu谩driceps y los isquiotibiales en la parte superior de las piernas son muy confiables para andar en bicicleta de tierra. Las sentadillas, las estocadas y los step-ups son algunos de los mejores ejercicios para dirigirse a estos m煤sculos. Incluya variaciones de estos ejercicios en su entrenamiento para obtener m谩s variedad, como sentadillas de hackeo, sentadillas completas, estocadas laterales y estocadas traseras. Para la sentadilla b谩sica, p谩rese con los pies separados a la altura de las caderas, p贸ngase en cuclillas hasta que sus muslos est茅n paralelos al piso, manteniendo la espalda recta, luego regrese a su posici贸n inicial. Use su propio peso corporal como resistencia para hacer step-ups o sostenga pesas a los lados para aumentar la dificultad. Incluir una variedad de ejercicios es importante para su mente y cuerpo, evitando una meseta.

Fortalece tu n煤cleo

Los m煤sculos centrales fuertes son esenciales para el ciclismo de superficie. Como el deporte usa casi todos los m煤sculos de tu cuerpo, a menudo requiere movimientos m煤ltiples al mismo tiempo, un n煤cleo fuerte te ayuda a mantener el equilibrio y la coordinaci贸n que necesitas mientras conduces. Algunos de los ejercicios m谩s efectivos para construir un n煤cleo fuerte incluyen crujidos de tablones de Spiderman, rotaciones de cables y crujidos cruzados. Para los abdominales de tabla de Spiderman, comience en una posici贸n de tabla est谩ndar, su cuerpo formando una l铆nea recta de la cabeza a los pies. Enganche su n煤cleo, lleve su rodilla derecha hacia su codo derecho. Regrese a su posici贸n inicial, luego repita en el otro lado.

Brazos y hombros

El b铆ceps y el tr铆ceps en sus brazos, as铆 como los m煤sculos deltoides en sus hombros, se utilizan principalmente para controlar su bicicleta. Para trabajar en estas 谩reas, incluye rizos con barra, prensas con mancuernas Arnold y elevaciones frontales. Para la elevaci贸n frontal, mantenga los brazos hacia abajo a los lados, una mancuerna en cada mano. Mueva los brazos hacia arriba hasta que est茅n directamente frente a usted, justo por encima del paralelo al piso.

Cardio es Rey

Cardio es una parte importante de su plan de entrenamiento total por varias razones. Ayuda a mantener baja la relaci贸n grasa-m煤sculo, revelando los m煤sculos fuertes y definidos que se encuentran debajo, pero tambi茅n mejora la salud cardiovascular. Necesitas resistencia para recorrer la pista, especialmente si est谩s compitiendo y necesitas hacerlo varias veces. Conc茅ntrese en ejercicios como la nataci贸n, el ciclismo y el remo para mantener su resistencia cardiovascular.

Planifique su entrenamiento adecuadamente

Los entrenamientos de cardio y entrenamiento de fuerza son importantes como parte de la rutina de entrenamiento total de un motociclista. Trate de incluir al menos de cuatro a cinco sesiones de cardio de 30 a 45 minutos cada semana, junto con entre tres y cuatro ejercicios de entrenamiento de fuerza. Comience con un solo conjunto de 12 a 15 repeticiones y gradualmente hasta un total de tres juegos. Puede hacer su entrenamiento de fuerza el mismo d铆a que su cardio, pero es mejor trabajar sus grupos musculares en diferentes d铆as para asegurarse de que todos los m煤sculos tengan al menos un d铆a entre los entrenamientos para recuperarse. Incluya un calentamiento de cinco a diez minutos de cardio ligero primero para preparar su cuerpo para el entrenamiento.

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