Tumbling b谩sico para principiantes

Tumbling b谩sico para principiantes

Las habilidades para tumbarse proporcionan una base para la gimnasia, las porristas, la danza y otras disciplinas que requieren movimientos de volteo, torsi贸n, balanceo y salto. Promueve la flexibilidad, la fuerza y 鈥嬧媗a conciencia espacial para los ni帽os que reci茅n comienzan a desarrollar su capacidad atl茅tica. Los movimientos de volteo b谩sicos para construir son el rodillo hacia adelante, el rodillo hacia atr谩s, la barra de pie y la rueda de carro.

Paso 1

P贸ngase de cuclillas sobre la colchoneta con las manos en el suelo separadas a la anchura de los hombros y con los codos doblados para colocarse en posici贸n para el movimiento m谩s b谩sico: el giro hacia adelante. Meta la cabeza e incline hacia adelante. Toca la parte superior o posterior de tu cabeza con la alfombra a medida que empiezas a voltearse. Redondea el cuello y la espalda por completo para que cada parte toque la alfombra con facilidad y no en 谩ngulo recto. Genere m谩s impulso a medida que practica sus tiradas y eventualmente aprender谩 a ponerse de pie.

Paso 2

Adquiera un sentido del giro hacia atr谩s, tambi茅n conocido como el salto mortal inverso, meci茅ndose hacia adelante y hacia atr谩s en la colchoneta con el cuello y la espalda redondeados. P贸ngase en una posici贸n de balanceo frontal y oscile hacia atr谩s hasta que su cuello toque la colchoneta. Doble los codos y coloque las manos sobre la colchoneta con los dedos apuntando hacia los hombros, y luego col贸quese en posici贸n de pie. Una vez que sea lo suficientemente flexible como para colocar las manos sobre la alfombra en la posici贸n correcta, empuje con los brazos hacia atr谩s el rollo hacia atr谩s. Rueda hacia atr谩s sobre tu cabeza, no hacia un lado o el otro.

Paso 3

Camina hasta la posici贸n de parada de manos al agacharte a una corta distancia de una pared con tu espalda a la pared. Lentamente patear un pie, y luego el otro hacia la pared. Sube por la pared con los pies para ponerte en la posici贸n de parada de manos. Mueva sus manos m谩s cerca de la pared para obtener una posici贸n m谩s vertical a medida que sus pies se mueven hacia arriba de la pared. A medida que se sienta m谩s c贸modo en la posici贸n de la posici贸n de manos, empuje los pies fuera de la pared y mantenga su posici贸n sin ning煤n tipo de apoyo. Mantenga la espalda recta y evite que sus caderas se doblen al tensar los m煤sculos de su est贸mago.

Etapa 4

Una vez que sea capaz de mantener una posici贸n alta, firme y firme en el apoyo invertido sin apoyo, domine la rueda de carro - un movimiento vertical a trav茅s de la posici贸n del apoyo. Mirando hacia adelante, saca el pie izquierdo. Gira tu cabeza hacia la izquierda. L谩nzate hacia adelante y coloca tu mano izquierda en la alfombra se帽alando. Patea tu pierna derecha para generar impulso. Coloque su mano derecha hacia abajo, se帽alando, sobre el ancho de los hombros de su mano izquierda. Planta tu pie derecho apuntando hacia atr谩s. Plante su pierna izquierda y llegue a un posicionamiento de pie mirando hacia atr谩s en la direcci贸n en que vino. Invierta el proceso para hacer volteretas hacia el otro lado.

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