Trucos para mejorar su salto de pie

Trucos para mejorar su salto de pie

El salto de pie, que a veces se denomina salto de longitud, es un ejercicio en el que el participante debe saltar lo m√°s horizontalmente posible. A diferencia de otros eventos ol√≠mpicos cl√°sicos, el saltador no puede correr para acumular impulso. En cambio, debe pararse en un lugar y utilizar sus m√ļsculos para saltar realmente lejos sin ning√ļn tipo de adelanto. Este ejercicio requiere concentraci√≥n y concentraci√≥n, y puede ser dif√≠cil de mejorar; Sin embargo, la mejor√≠a vale la pena. Fortalecer y obtener m√°s control sobre los m√ļsculos que le permiten saltar grandes distancias tambi√©n aumentar√° su velocidad de carrera, ya que hasta qu√© punto puede saltar es una indicaci√≥n de la potencia y el control que tiene en los m√ļsculos de la parte inferior del cuerpo.

Sigue tus distancias

La mejor manera de mejorar su salto amplio permanente es tener un objetivo en mente. Use un cuadro o calendario para completar la mayor distancia que alcanzó cada entrenamiento. También debe anotar qué técnicas utilizó para que sepa qué funciona realmente para usted. Establezca un objetivo de distancia para una fecha futura, y una vez que alcance este objetivo, establezca uno nuevo. Si eres un principiante, es mejor tener una idea en mente de cómo se comparan tus distancias con otros humanos. Para los hombres, una distancia de 2.00 a 2.29 metros es novato. Una distancia de 2.80 a 2.89 metros está en el medio, y una distancia de más de 3.50 metros es excelente. Para las mujeres, una distancia de 1.70 a 1.89 metros es novedosa, 2.35 a 2.44 metros es promedio y una distancia mayor a 3.10 metros es excelente. El récord mundial actual es de 3.71 metros, que ocurrió en 1968 y fue superado por Arne Tvervaag.

Esperar

En el b√©isbol, el consejo m√°s com√ļn para los bateadores es vigilar la pelota. Este tambi√©n es un buen consejo para el salto de longitud parado, ya que requiere mucha concentraci√≥n. Los saltadores siempre deben mirar hacia adelante, hacia su distancia objetivo, a lo largo del salto. Esto establecer√° la direcci√≥n a la que desea que vaya su cuerpo. Una buena t√©cnica la ilustran los saltadores que logran una gran distancia horizontal sin saltar muy alto en el despegue. Puede posicionarse para esto inclin√°ndose hacia adelante en un √°ngulo de 30 grados antes de saltar. Aseg√ļrese de que toda su energ√≠a y enfoque est√©n apuntando hacia adelante en lugar de hacia arriba.

Colócate correctamente

Hay m√°s para posicionarse que mirar e inclinarse hacia adelante. Es importante pararse con los pies separados al ancho de los hombros. Tambi√©n debe alinear los dedos de los pies para asegurarse de que sus pies est√©n parejos. Si sus pies y piernas son desiguales por cualquier cantidad, su poder de salto estar√° desequilibrado, y no saltar√° tan lejos. Al balancear los brazos, aseg√ļrese de que est√©n paralelos entre s√≠ todo el tiempo.

Desarrollar impulso

Usar la potencia de la parte superior del cuerpo para impulsarse hacia adelante puede ayudarlo a alcanzar grandes distancias. Debes practicar los siguientes movimientos sin saltar al principio para acostumbrarte. Esto también puede ser una excelente forma de calentamiento antes de intentar el salto de pie. Comience por pararse en la posición correcta con los dedos de los pies alineados y los pies separados al ancho de los hombros. Utilizando todo tu cuerpo para obtener más potencia, mueve los brazos hacia adelante, luego hacia atrás, luego hacia adelante y hacia arriba sobre tu cabeza. Practica doblando las rodillas durante el balanceo hacia atrás, y luego inclínate hacia adelante y salta mientras tus brazos se mueven hacia adelante otra vez. El salto debería sentirse como una explosión de poder, y balancear los brazos debería construir el impulso que conduce a este poder. La clave para construir el mejor impulso posible es hacer esto en un movimiento fluido, en lugar de uno picado.

Ejercita tus piernas

Tener m√°s fuerza en tus piernas y abdomen te permitir√° saltar una distancia mayor. Debe ejercitar sus piernas y abdominales tanto como sea posible para desarrollar m√ļsculo. Puedes hacer esto haciendo sentadillas repetitivas, estocadas, sentadillas y abdominales. Tambi√©n puede desarrollar m√ļsculo corriendo en r√°fagas de velocidad, practicando yoga o pilates, haciendo varios ejercicios oblicuos y levantando pesas con las piernas. Practicar el salto amplio de pie tambi√©n ejercitar√° las piernas, pero tener m√ļsculos fuertes para las piernas para empezar te ayudar√° a alcanzar mayores distancias. Aseg√ļrese de descansar entre saltos y ejercicios para dar a sus m√ļsculos el tiempo de recuperaci√≥n que necesitan.

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