Tres componentes del gasto de energía

Tres componentes del gasto de energía

Cada vez que come o bebe, le está dando a su cuerpo lo que necesita para funcionar: energía. Cuando se consumen, los carbohidratos, las grasas, las proteínas y el alcohol se metabolizan para producir energía para mantener la función corporal: para la actividad física y para cultivar y reparar los tejidos corporales. El gasto de energía es el término para la cantidad total de energía, o calorías, que usa el cuerpo y sus tres componentes son: tasa metabólica basal, termogénesis y actividad física.

Tasa metabólica basal

La tasa metab√≥lica basal, tambi√©n conocida como tasa metab√≥lica en reposo, es la cantidad m√≠nima de energ√≠a que su cuerpo necesita cuando est√° en reposo. La BMR representa del 60 al 75 por ciento del gasto energ√©tico total del cuerpo. El peso corporal total y la proporci√≥n de m√ļsculo a grasa son los mayores determinantes de la BMR. Los hombres tienden a tener una TMB m√°s alta que las mujeres porque tienen m√°s m√ļsculo; el m√ļsculo requiere m√°s energ√≠a para mantenerse que la grasa. Los beb√©s y los ni√Īos tienen un BMR m√°s alto para su tama√Īo debido a su r√°pido desarrollo, mientras que los adultos mayores tienen una BMR menor, ya que llevan menos m√ļsculo.

Efecto termogenico

El proceso de digestión de alimentos, absorción de alimentos y transporte de nutrientes gasta energía. Esto se conoce como termogénesis o efecto termogénico de los alimentos. La energía utilizada durante la termogénesis representa del 5 al 10 por ciento del gasto total de energía de su cuerpo. Dado que la tasa de gasto de energía disminuye naturalmente más tarde en el día, los alimentos tienen un efecto termogénico aumentado cuando se comen antes.

Actividad física

La actividad f√≠sica es el factor m√°s variable en el gasto de energ√≠a. Esto se compone de todos los movimientos musculares, que van desde el trabajo muscular grueso y el ejercicio hasta peque√Īos movimientos como inquietud y temblores. En promedio, la actividad f√≠sica representa del 15 al 30 por ciento del gasto total de energ√≠a, pero puede variar seg√ļn el nivel de actividad. El gasto de energ√≠a tambi√©n var√≠a seg√ļn el peso corporal: una persona m√°s pesada gasta m√°s energ√≠a. La tasa de gasto de energ√≠a durante el ejercicio depende de la duraci√≥n, la intensidad y la frecuencia del ejercicio.

Consideraciones

Cuando las calorías que entran en su cuerpo no igualan las calorías o la energía que se gasta, se produce un desequilibrio de energía y se gana o pierde peso. El aumento de peso se produce cuando come más calorías de las que puede quemar físicamente. La pérdida de peso ocurre cuando consume muy pocas calorías para su actividad física. Este desequilibrio se soluciona ajustando el consumo de calorías, la actividad física o ambos.

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