Treadmill Workout para principiantes

Treadmill Workout para principiantes

La cinta es una excelente forma de ponerse en forma porque es un ejercicio cardiovascular. Puede comenzar muy lentamente con la cinta de correr haciendo principalmente caminar. Luego, cuando su cuerpo se acostumbre al ejercicio, puede comenzar a caminar m谩s r谩pido e incluso incorporar algo de trote. Si nunca ha trotado antes o no ha trotado en mucho tiempo, realice un trote completo de 30 minutos lentamente para proteger sus m煤sculos.

Entrenamiento solo para caminar

En la primera semana, querr谩s acostumbrar a tu cuerpo a la cinta de correr. Puede hacer esto caminando de 30 a 60 minutos de tres a cuatro veces por semana. Mientras camina por esta duraci贸n, querr谩 mantener su velocidad entre tres y cuatro millas por hora.

Caminando con muy poco jogging

Si descubres que caminar es aburrido para ti, puedes intentar incorporar solo una peque帽a cantidad de trote en tu rutina de ejercicios. Si reci茅n est谩 comenzando, lo mejor para usted es calentarse caminando entre tres y cuatro millas por hora durante cuatro minutos y medio. En este punto, debe hacer footing durante 30 segundos a una velocidad de entre cuatro y cinco millas por hora. Despu茅s de su per铆odo de jogging, vuelva a caminar durante otros cuatro minutos y medio. Repita este proceso cinco veces para un entrenamiento de 30 minutos.

Entrenamiento con m谩s correr

Si desea desafiarse un poco m谩s puede comenzar caminando tres minutos entre tres y cuatro millas por hora. Despu茅s de calentar, trote por dos minutos entre 4.5 y 5.5 millas por hora. Repita este proceso cinco veces para un entrenamiento de 30 minutos. Si esto es demasiado para ti, rec贸rtalo para caminar durante cuatro minutos y luego trota por un minuto; no hay nada de malo en trabajar m谩s trotando lentamente.

Entrenamiento m谩s desafiante

Si eres razonablemente activo y no te gusta pasar tanto tiempo caminando, puedes desafiarte a帽adiendo m谩s trote al entrenamiento. Para hacer esto, debe comenzar caminando durante un minuto y medio de tres a cuatro millas por hora. Despu茅s de calentar con la marcha, trotar谩s durante tres minutos y medio a una velocidad de entre 4.5 y seis millas por hora. Repita este patr贸n cinco veces para completar un circuito de 30 minutos.

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