Tratamientos de lesiones de flexi贸n de la cadera

Tratamientos de lesiones de flexi贸n de la cadera

La lesi贸n del flexor de la cadera es causada por un traumatismo agudo, poca fuerza y 鈥嬧媐lexibilidad o, a veces, m煤sculos d茅biles en la parte inferior del abdomen, lo que minimiza la estabilidad de la pelvis. Se puede tratar en casa con algunos m茅todos de tratamiento b谩sicos, seguidos de algunos estiramientos y ejercicios de rehabilitaci贸n simples para ayudar a restablecer la movilidad y volver a la actividad atl茅tica habitual.

Hielo

En primer lugar, se necesita hielo para aliviar el dolor y reducir la hinchaz贸n del m煤sculo flexor de la cadera. El hielo debe aplicarse en intervalos de 20 minutos, cada tres o cuatro horas durante los primeros dos o tres d铆as despu茅s de la lesi贸n. Esto deber铆a ayudar a aliviar el dolor y cualquier hinchaz贸n que haya ocurrido. Durante este tiempo, coloque una almohada entre sus piernas mientras duerme para aliviar la presi贸n sobre la cadera lesionada.

Medicaci贸n

Despu茅s de que el dolor inicial ha disminuido, se pueden tomar medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno para mantener la inflamaci贸n y el dolor fuera del m煤sculo de la cadera, lo que le permite pasar a rehabilitaci贸n, estiramientos y ejercicios. Tome medicamentos solo seg煤n sea necesario, siguiendo las instrucciones de dosificaci贸n provistas en el paquete.

Rehabilitaci贸n

La flexibilidad y la fuerza son cruciales para volver a la actividad normal despu茅s de una lesi贸n de los flexores de la cadera, y los ejercicios de rehabilitaci贸n se centran en estos aspectos f铆sicos clave. La fisioterapia proporcionar谩 la mejor tasa de recuperaci贸n general de las lesiones graves de cadera, pero la recuperaci贸n de lesiones menores y el uso excesivo requiere algunos estiramientos simples. Recuerde estirar dos veces al d铆a, incluso en los d铆as en que no se est谩 ejercitando. Estire las piernas lesionadas y las lesionadas para asegurarse de que la flexibilidad se mantenga por todos lados.

Estiramiento de la flexi贸n de la cadera

Primero, pruebe el estiramiento flexor de la cadera para mejorar la flexibilidad. Arrod铆llese con la pierna lesionada hacia delante mientras aplana la parte inferior de la espalda e incline las caderas hacia adelante. Contin煤e inclinado hacia adelante lentamente hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de la cadera. Sostenga esto por 10 a 20 segundos y repita en el otro lado.

Estiramiento cu谩driceps

Para mayor flexibilidad, contin煤e con el estiramiento cu谩driceps. Frente a una pared y prep谩rate con el brazo en el lado de tu pierna sana. Tire del pie de la pierna lesionada hacia las nalgas, manteniendo la espalda recta y las rodillas juntas. Mantenga ese estiramiento de 10 a 20 segundos, y debe sentir que el interior de la cadera comienza a estirarse, as铆 como los cu谩driceps. Repita en el otro lado.

Diapositiva del tal贸n

Transici贸n de la flexibilidad a la fuerza con la diapositiva del tal贸n. Comienza el deslizamiento del tal贸n sent谩ndote con las piernas hacia afuera, con los dedos apuntando hacia arriba. Deslice el tal贸n de la pierna lesionada hacia la nalga y acerque la rodilla al pecho. Realice tres series de 10 y luego cambie al otro lado.

Elevaci贸n de pierna recta

Finalmente, levante la pierna estirada para ayudar a aumentar la fuerza de la cadera. Acu茅stese de espaldas con las piernas frente a usted. Doble la pierna sana y levante la pierna lesionada a unas ocho pulgadas del suelo mientras flexiona el m煤sculo del muslo. Mantenga cada repetici贸n durante unos cinco segundos. Realiza tres series de 10 y cambia al otro lado.

Compartir:
Dejar Un Comentario