Tipos de lesiones de bicicletas giratorias

Tipos de lesiones de bicicletas giratorias

Spinning se ha convertido en una forma muy popular de ejercicio aer贸bico o cardiovascular. Este tipo de ciclismo indoor puede darte un gran entrenamiento. Desarrolla fuerza en las piernas y puede quemar hasta 500 calor铆as por clase. Cuando se realiza correctamente, puede ser un ejercicio efectivo y seguro. Sin embargo, implica un movimiento c铆clico repetitivo y puede ser bastante vigoroso y de ritmo r谩pido. Por lo tanto, debe tomar las precauciones adecuadas para evitar lesiones.

Problemas de rodilla

Si su bicicleta giratoria no est谩 configurada correctamente, puede desarrollar problemas en la rodilla. Debe ajustar el asiento de modo que cuando el pie est茅 en la posici贸n inferior cuando se trata de un transporte ambulante, se produzca una ligera flexi贸n en la rodilla. Un asiento demasiado alto sobreextendr谩 la rodilla y un asiento demasiado bajo ejerce demasiada presi贸n sobre la articulaci贸n, lo que puede provocar lesiones en los tendones y los ligamentos.

Tensi贸n en la espalda

Aseg煤rate de usar la forma adecuada y mantener tus m煤sculos centrales (abdominales, cintura y espalda baja) contra铆dos. Mantenga la espalda recta incluso cuando se incline hacia adelante y tenga cuidado con los movimientos excesivos, como rebotar hacia arriba y hacia abajo o balancearse lateralmente. Usar una forma incorrecta puede tensar o estirar los m煤sculos de la espalda.

Dolor de cadera

Los tendones y ligamentos que van desde la cadera hasta la rodilla pueden tensarse y apretarse. Al igual que con las lesiones de rodilla, esto a menudo es causado por la configuraci贸n inadecuada de la bicicleta y la mec谩nica corporal deficiente. Verifique con su instructor para asegurarse de que sus manubrios est茅n bien ajustados para evitar forzar las articulaciones.

Lesiones en la mu帽eca

Al girar, su peso debe estar en sus piernas y sus m煤sculos centrales. Evite inclinarse y colocar peso en los codos o mu帽ecas. Mantenga las mu帽ecas rectas y evite las flexiones excesivas para no forzar las articulaciones de la mu帽eca.

Sobreuso

Dado que girar es un ejercicio tan bueno, existe la tentaci贸n de hacer girar tu entrenamiento cardiovascular principal. Cada vez que haces el mismo entrenamiento una y otra vez, te arriesgas a sufrir una lesi贸n. Dado que girar implica un movimiento repetitivo, puede ejercer demasiada presi贸n sobre las rodillas, los tobillos, las caderas y la espalda.

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