Tipos de estiramientos PNF

Tipos de estiramientos PNF

La PNF, o facilitación neuromuscular propioceptiva, aumenta la flexibilidad rápidamente a través de una combinación de las técnicas de estiramiento pasivo e isométrico más populares. PNF se reservó originalmente para uso terapéutico en pacientes con accidente cerebrovascular, pero ha ganado popularidad entre los atletas. Este estilo avanzado de estiramiento no se recomienda para principiantes.

Hold-Relax

El hold-relax es el tipo más común de estiramiento PNF. Su músculo se mantiene en un estiramiento pasivo durante aproximadamente 20 segundos. Entonces ese mismo músculo se contrae en una posición estacionaria y no se mueve. Esta contracción se mantiene durante 10 a 15 segundos antes de relajar el músculo durante 3 segundos. Repita el estiramiento pasivo durante 20 segundos. La contracción permite que el músculo se estire más que antes.

Contract-Relax

La técnica de contrato-relajación es muy similar a la técnica de mantener-relajar. Un estiramiento pasivo se mantiene durante 20 segundos y luego se contrae. La diferencia entre el contrato-relajarse y el mantener-relajarse es que en la técnica de contrato-relajación, el músculo se contrae concéntricamente. Esto significa que el músculo se mueve para acortarlo temporalmente. La contracción se libera por un par de segundos y luego el estiramiento pasivo se repite por otros 20 segundos.

Contrato-Relax con contrato de antagonista

El método contract-relax with antagonist contract parece ser el tipo más eficaz de estiramiento PNF. En este estiramiento, el músculo se estira durante 20 segundos. Luego se contrae concéntricamente, como en el contrato de relajación. Después de mantener la contracción durante 10 segundos, el músculo opuesto al músculo contraído también se contrae estáticamente durante 10 segundos. Después de un rápido descanso de tres segundos, se repite el estiramiento pasivo.

Tipos menos comunes de estiramientos PNF

Los atletas avanzados a veces usan Hold-Relax-Swing, también conocido como Hold-Relax-Bounce. El movimiento Hold-Relax-Swing es exactamente igual que la técnica Hold-Relax, excepto que el estiramiento pasivo final se reemplaza con un estiramiento balístico, que usa un movimiento de rebote para estirar aún más los músculos. Rara vez se realiza porque puede ser peligroso. El estiramiento posterior a la facilitación es otra técnica PNF poco común en la que el estiramiento se inicia a medio camino entre una posición completamente relajada y una posición máxima estirada. El músculo se contrae con tanta fuerza como sea posible y se mantiene durante 10 segundos. El músculo se libera e inmediatamente se vuelve a estirar. Otros tipos de estiramientos PNF incluyen iniciación rítmica y estabilización rítmica.

Compartir:
Dejar Un Comentario