Técnicas de taping fascitis plantar

Técnicas de taping fascitis plantar

La fascitis plantar es una afecci√≥n del pie causada por el m√ļsculo que conecta el tal√≥n con los dedos del pie (a trav√©s del arco) que se tensa o desgarra. El dolor suele ser peor por la ma√Īana o despu√©s de estar sentado durante per√≠odos prolongados. Los medicamentos estimulantes y antiinflamatorios pueden ayudar a aliviar el dolor.

Taping o entablillar el tobillo en la noche

Tapar o entablillar el tobillo por la noche para que se sostenga el √°ngulo de 90 grados tambi√©n puede ayudar a aliviar el dolor de la Facitis Plantar. Usando un vendaje ACE, envuelva el tobillo y el pie en un patr√≥n entrecruzado para que el tobillo permanezca en un √°ngulo de 90 grados con respecto al pie. No lo envuelva lo suficiente para restringir la circulaci√≥n, pero aseg√ļrese de que no puede mover el pie fuera del √°ngulo de 90 grados sin esfuerzo. Tambi√©n puede comprar f√©rulas espec√≠ficamente dise√Īadas para apoyar y estirar el m√ļsculo. A veces son m√°s c√≥modos porque no encierran todo el pie pero permiten la circulaci√≥n del aire. Tambi√©n son m√°s f√°ciles de poner y m√°s r√°pidos de poner y quitar que un vendaje ACE.

Estirando el m√ļsculo

Despu√©s de dormir con el vendaje de ACE, debe estirar el m√ļsculo que va desde el tal√≥n hasta los dedos de los pies. Quite la venda mientras est√° en la cama y ejercite el m√ļsculo flexionando el pie hacia arriba en un √°ngulo de 90 grados desde el tobillo y luego apunte con los dedos del pie hacia abajo. Flexione y sostenga, y luego suelte, varias veces antes de levantarse de la cama cada ma√Īana para ayudar a aliviar el dolor de la ma√Īana. El mismo ejercicio se puede hacer cuando te sientas por largos per√≠odos de tiempo.

Ayuda diurna

Taping el tobillo no es pr√°ctico durante el d√≠a, pero puede hacer los ejercicios durante el d√≠a. Cada vez que sienta dolor, apunte y flexione el pie para estirar los m√ļsculos. Adem√°s, puede usar un antiinflamatorio como el ibuprofeno para reducir la hinchaz√≥n en el m√ļsculo. Aseg√ļrate de que tus zapatos tengan un buen soporte para el arco. Puede comprar inserciones que brindan soporte adicional para el arco. Debe usar esto en ambos zapatos, incluso si solo un pie tiene dolor.

Compartir:
Dejar Un Comentario