Técnicas de taping fascitis plantar

Técnicas de taping fascitis plantar

La fascitis plantar es una afección del pie causada por el músculo que conecta el talón con los dedos del pie (a través del arco) que se tensa o desgarra. El dolor suele ser peor por la mañana o después de estar sentado durante períodos prolongados. Los medicamentos estimulantes y antiinflamatorios pueden ayudar a aliviar el dolor.

Taping o entablillar el tobillo en la noche

Tapar o entablillar el tobillo por la noche para que se sostenga el ángulo de 90 grados también puede ayudar a aliviar el dolor de la Facitis Plantar. Usando un vendaje ACE, envuelva el tobillo y el pie en un patrón entrecruzado para que el tobillo permanezca en un ángulo de 90 grados con respecto al pie. No lo envuelva lo suficiente para restringir la circulación, pero asegúrese de que no puede mover el pie fuera del ángulo de 90 grados sin esfuerzo. También puede comprar férulas específicamente diseñadas para apoyar y estirar el músculo. A veces son más cómodos porque no encierran todo el pie pero permiten la circulación del aire. También son más fáciles de poner y más rápidos de poner y quitar que un vendaje ACE.

Estirando el músculo

Después de dormir con el vendaje de ACE, debe estirar el músculo que va desde el talón hasta los dedos de los pies. Quite la venda mientras está en la cama y ejercite el músculo flexionando el pie hacia arriba en un ángulo de 90 grados desde el tobillo y luego apunte con los dedos del pie hacia abajo. Flexione y sostenga, y luego suelte, varias veces antes de levantarse de la cama cada mañana para ayudar a aliviar el dolor de la mañana. El mismo ejercicio se puede hacer cuando te sientas por largos períodos de tiempo.

Ayuda diurna

Taping el tobillo no es práctico durante el día, pero puede hacer los ejercicios durante el día. Cada vez que sienta dolor, apunte y flexione el pie para estirar los músculos. Además, puede usar un antiinflamatorio como el ibuprofeno para reducir la hinchazón en el músculo. Asegúrate de que tus zapatos tengan un buen soporte para el arco. Puede comprar inserciones que brindan soporte adicional para el arco. Debe usar esto en ambos zapatos, incluso si solo un pie tiene dolor.

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