T茅cnicas de fisioterapia para el fortalecimiento de las piernas

T茅cnicas de fisioterapia para el fortalecimiento de las piernas

Cuando sus piernas se recuperan de una lesi贸n o cirug铆a, su m茅dico probablemente le recomendar谩 fisioterapia para fortalecer los m煤sculos de las piernas y aumentar el rango de movimiento alrededor de sus articulaciones. La fisioterapia generalmente implica el uso de equipos especializados bajo la supervisi贸n de un fisioterapeuta. Aqu铆 hay algunos ejercicios que quiz谩s deba hacer usted mismo.

Calf Press

Mientras est谩 de pie, d茅 un peque帽o paso hacia adelante, dejando el tal贸n de la pierna que necesita terapia en el suelo. Mantenga la posici贸n durante 10 segundos y luego junte los dos pies. Este ejercicio se puede repetir con la misma pierna o puede alternar entre las piernas.

Diapositiva del tal贸n

Acu茅stese sobre su espalda y comience a doblar su rodilla, mientras que al mismo tiempo desliza su tal贸n hacia su trasero. Lleva tu tal贸n lo m谩s cerca que puedas y mant茅n la posici贸n durante 5 segundos. Lentamente desliza tu tal贸n de regreso a la posici贸n inicial. Este ejercicio se puede repetir con la misma pierna o puede alternar entre las piernas.

Rodillera

Acu茅stese de espaldas con las piernas planas y los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Intenta presionar la parte posterior de tu rodilla contra el piso. Esto deber铆a hacer que flexiones los m煤sculos alrededor de la rodilla. Mantenga la posici贸n durante 10 segundos y luego rel谩jese. Este ejercicio se puede repetir con la misma pierna o puede alternar entre las piernas.

Levantamiento de pierna recta

Hay cuatro variaciones de este ejercicio, cada una dise帽ada para fortalecer diferentes m煤sculos en las piernas. Acu茅stese sobre su espalda y levante su pierna a aproximadamente un pie del suelo y sost茅ngala durante 10 segundos. Baja tu pierna de regreso al piso. Esto ayuda al cu谩driceps. Repite el mismo movimiento pero hazlo boca abajo. Esto ayudar谩 a los isquiotibiales. Luego, acu茅stese de lado y levante la pierna que necesita terapia de 12-18 pulgadas hacia arriba. Mantenga la posici贸n durante 10 segundos y luego baje la pierna. Esto ayudar谩 a tus m煤sculos abductores. Finalmente, acu茅stese del mismo lado que la pierna que necesita terapia. Descanse su pierna sana sobre un soporte a unos 2 pies del suelo. Levante la pierna que necesita terapia hasta la pierna sana y sostenga durante 10 segundos antes de bajarla. Esto tambi茅n ayuda a los m煤sculos abductores.

Tiempos de recuperaci贸n

Los tiempos de recuperaci贸n variar谩n dependiendo de la lesi贸n o la cirug铆a. Un menisco rasgado o quitado tarda de 4 a 6 semanas para una recuperaci贸n completa. Un menisco reparado tarda de 4 a 6 meses para una recuperaci贸n completa. La reconstrucci贸n de ACL toma de 6 a 9 meses para una recuperaci贸n completa. La remoci贸n de cuerpos sueltos de la rodilla toma de 2 a 4 semanas para una recuperaci贸n completa. La reparaci贸n de un cuerpo suelto puede tomar de 6 a 8 semanas para recuperarse por completo. La condromalacia o artritis toma alrededor de 2 semanas para la recuperaci贸n.

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