T茅cnicas de auto masaje

T茅cnicas de auto masaje

La sensibilidad y el dolor muscular y tisular a menudo provienen de los puntos gatillo que son 谩reas espec铆ficas a lo largo de un m煤sculo que tienen alta sensibilidad. Esto es causado por una estimulaci贸n nerviosa excesiva de las fibras musculares, lo que hace que se adhieran entre s铆, explica el fisioterapeuta Gray Cook, autor de "Athletic Body in Balance". Existen diferentes maneras de realizar el automasaje para aliviar la sensibilidad muscular, aunque puede haber partes de su cuerpo que no pueda masajear usted mismo.

Rollo de espuma

La liberaci贸n auto-miofascial, o SMR, es un tipo de t茅cnica de automasaje que aplica presi贸n a los desencadenantes para romper las adherencias de los tejidos. Muchos fisioterapeutas y profesionales de la aptitud usan el rodillo de espuma como una herramienta para SMR. Es un rollo cil铆ndrico que est谩 hecho de espuma de poliestireno densamente compacta de entre uno y tres pies de largo. Para la mayor铆a de los ejercicios, colocas una parte del cuerpo encima del rollo, como los muslos, las pantorrillas o la espalda, y deslizas suavemente a lo largo de las fibras musculares. Cuando encuentre un punto sensible, masajee el 谩rea suavemente hasta que desaparezca el dolor y la sensibilidad, recomienda la Academia Nacional de Medicina Deportiva.

El palo

Otra herramienta que le ayuda a realizar SMR es el bast贸n de masaje, que es un bast贸n de pl谩stico semiflexible que tiene una serie segmentada de rodillos que ruedan individualmente cuando lo frota suavemente sobre una parte del cuerpo. Puede enfocar 谩reas espec铆ficas con m谩s precisi贸n que un rodillo de espuma, y 鈥嬧媗a palanca es port谩til. Para usarlo, sostenga la palanca en cada extremo con cada mano y frote sobre la longitud de la parte del cuerpo, como las partes externas de los muslos y las pantorrillas. Puede ajustar la cantidad de presi贸n con sus manos y seguir el mismo procedimiento que con el rodillo de espuma.

Vibraci贸n

Un vibrador de masaje afloja los tejidos apretados aplicando varios grados de vibraci贸n en el punto de activaci贸n. Desensibiliza el m煤sculo, lo que afloja parte o la totalidad de la adhesi贸n. La Universidad Estatal de Ohio recomienda que aplique la vibraci贸n directamente en el lugar doloroso entre 25 y 45 minutos dos veces al d铆a.

Informaci贸n de expertos

El fisioterapeuta Chris Frederick, autor de "Stretch to Win", recomienda estirar el 谩rea despu茅s del automasaje manteniendo el estiramiento durante al menos 30 segundos. Esto reduce a煤n m谩s la estimulaci贸n neuronal a los tejidos apretados y evita que el 谩rea empeore. Realice cada estiramiento dos o tres veces.

Compartir:
Dejar Un Comentario