Taladros de lanzamiento de Jabalina

Taladros de lanzamiento de Jabalina

Lanzar la jabalina afecta a todo tu cuerpo, desde los dedos hasta los pies. Un r茅gimen completo de entrenamiento de jabalina requiere ejercicios de acondicionamiento aer贸bico de seis d铆as a la semana, de media hora. Para prepararse para los ejercicios de jabalina, debe comenzar con un calentamiento de 10 minutos que consiste en rutinas de flexibilidad y ejercicio aer贸bico ligero. Aseg煤rese de estirar las pantorrillas y los isquiotibiales, manteniendo el estiramiento durante 30 segundos sin rebotar. Luego, estire los flexores de la cadera, los gl煤teos, los aductores y la parte inferior de la espalda. Si va a levantar pesas ese d铆a, estire la parte superior del cuerpo y los brazos.

Stretch Drill

P谩rese de 3 a 5 pies de un poste de aproximadamente 5 pies de altura. Baje la secci贸n media hacia el suelo para que la espalda quede arqueada y la secci贸n media estirada y vuelva a levantarse. Repita el estiramiento para alargar los m煤sculos largos del torso y la secci贸n media.

Taladro de baloncesto a茅reo

Este ejercicio prepara a los lanzadores para llevar el peso de la jabalina detr谩s de la cabeza. Arrod铆llese sobre el piso sobre una superficie suave con el cuerpo extendido completamente desde las rodillas. Sostenga una pelota de baloncesto detr谩s de su cabeza e incl铆nese hacia atr谩s todo lo que pueda sin caerse. Tire hacia adelante comenzando con la cintura, la secci贸n media, la parte superior del cuerpo y los hombros y siga con los brazos para lanzar la pelota de baloncesto hacia adelante. Suelta la pelota cuando te inclines hacia adelante a 45 grados.

Taladro de tiro de pie

P谩rese con el pie izquierdo hacia adelante, con la jabalina en su mano derecha, extendida detr谩s de su hombro derecho. Incline la jabalina a 45 grados aproximadamente a la altura de los ojos. Da un paso adelante y gira tu cuerpo cuando el pie derecho se adelante, llevando el cofre y el brazo de lanzamiento hacia adelante para que el brazo derecho se extienda por completo a medida que lo sueltas. Este es un ejercicio de transici贸n dise帽ado para inculcar los fundamentos del lanzamiento. Repita hasta que el lanzamiento sea suave.

Taladro de cinco pasos

Comience con la jabalina levantada como antes, con el punto al nivel de los ojos y el brazo extendido hacia atr谩s cuando comience. Toma cinco pasos y luego haz el lanzamiento. Esto le permite al coach criticar su enfoque de la l铆nea y usted puede trabajar en los 煤ltimos cinco pasos cr铆ticos y lanzarlos.

Perforaci贸n R铆tmica

Alinee en el 谩rea de lanzamiento de jabalina y practique la carrera hasta el lanzamiento sin la jabalina. Var铆e el ritmo de sus pasos a medida que avanza hacia la liberaci贸n ligeramente en cada pase. Sigue experimentando hasta que maximices tu poder y momento. Una vez que haya encontrado su ritmo, agregue la jabalina a su pr谩ctica. El entrenador observa tu marcha a trav茅s de cada enfoque corrigiendo tu t茅cnica hasta que tu paso est茅 optimizado para el lanzamiento.

Scratch Line Drill

Practique este ejercicio en un 谩rea reglamentaria de lanzamiento de jabalina. Ejecute toda la longitud del 谩rea de lanzamiento y termine su lanzamiento en la l铆nea de scratch. Los lanzadores compiten para ver qui茅n se acerca m谩s sin pisar. El entrenador mira a los lanzadores para ver la t茅cnica adecuada de lanzamiento, mientras que los lanzadores se centran en cronometrar el acercamiento a la l铆nea de scratch.

Taladro de Drawback

Practique esta habilidad en un 谩rea reglamentaria de lanzamiento de jabalina. Comience a correr con la jabalina a 45 grados con el punto a nivel de los ojos. Despu茅s de tres o cuatro pasos, dibuja la jabalina de regreso a la extensi贸n completa. Tire de la jabalina de nuevo a la posici贸n de inicio, luego vuelva cada 3 o 4 zancadas hacia atr谩s hasta que se acerque al tablero de ara帽azos. Retrocede a medida que te acercas a la l铆nea de scratch y luego tira. En este ejercicio, el entrenador vigila la extensi贸n completa de la desventaja y los hombros mantenidos paralelos a la direcci贸n de marcha cuando est谩n totalmente retirados.

Ejercicio de dos pasos

Mantenga la jabalina en la posici贸n de transporte con el eje junto a la oreja. Tr谩elo y retrocede. Cuando haya retrocedido por completo, avance un paso adelante en la parte delantera del cuerpo con el pie derecho. Cuando el pie derecho baje, deslice el pie izquierdo hacia adelante justo antes de girar para liberar la jabalina. El ejercicio de dos pasos repite el trabajo de pies combinado con el lanzamiento hasta que perfeccione el lanzamiento. El entrenador observa el trabajo de pies, haciendo correcciones hasta que los pies est茅n a tiempo con el lanzamiento.

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