Stretch Break Ideas para un aula

Stretch Break Ideas para un aula

Imagine lo dif铆cil que es para un ni帽o permanecer sentado en un escritorio inc贸modo durante varias horas sin moverse. Si usted es profesor o voluntario en el aula, ya sabe lo inquieto que los estudiantes pasan despu茅s de pasar mucho tiempo sentados. Haga algunos descansos r谩pidos con los ni帽os para que su sangre se mueva, ay煤delos a concentrarse e incorpore la aptitud f铆sica en sus actividades diarias. Es bueno para los estudiantes, pero cuando modelas los estiramientos, tambi茅n haces un poco de ejercicio.

Estiramientos de cuerpo completo

La "Revista Instructor" de Scholastic recomienda estiramientos de pie para aumentar la circulaci贸n. Haga que los alumnos se pongan de pie, extiendan los brazos y las piernas y traten de acercar los dedos de las manos y los pies a las paredes del aula. Este es un estiramiento de cuerpo completo que hace que la sangre fluya y tambi茅n es un desaf铆o divertido para los ni帽os. Luego, haga que los estudiantes se paren con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos entrelazados detr谩s de la parte inferior de sus espaldas. Muestre a los ni帽os c贸mo girar los hombros, extender sus torsos y alcanzar sus manos hacia la pared detr谩s de ellos. Los estudiantes tambi茅n pueden disfrutar un tramo de torsi贸n. Haga que se pongan de pie con los brazos extendidos a los lados como un avi贸n y luego g铆relos lentamente de un lado a otro. Recu茅rdeles que vayan despacio y que no sacudan sus cuerpos, lo que puede causarles lesiones.

Estiramientos del brazo

Muestre a los alumnos c贸mo levantar un brazo sobre sus cabezas y luego flexione lentamente el codo y baje la mano por detr谩s. Demuestre c贸mo empujar suavemente hacia atr谩s con el brazo para estirar los m煤sculos en la parte posterior del brazo. Repita con el otro brazo. Haga que los estudiantes entrelacen las puntas de los dedos y levanten los brazos para que sus manos est茅n frente a sus cofres. P铆dales a los ni帽os que presionen sus palmas frente a ellos como si empujaran contra la pared. A continuaci贸n, haga que los ni帽os extiendan los brazos hacia los lados, se帽alen con los dedos 铆ndices y dibujen c铆rculos moviendo los brazos.

Estiramientos de pierna

P铆dales a los estudiantes que se paren al lado de sus sillas y coloquen una mano en la parte posterior para ayudar a equilibrar. A continuaci贸n, muestre a los ni帽os c贸mo agarrar un tobillo, doblar la rodilla y llevar el pie hacia las nalgas. Recu茅rdeles a los estudiantes que deben sentir el estiramiento en la parte frontal del muslo. P铆dales a los ni帽os que se sienten en el suelo en posici贸n de mariposa, con las piernas dobladas y la parte inferior de los pies juntas. Demuestre c贸mo agarrarse a los tobillos y acercar los pies hacia el cuerpo, sintiendo el estiramiento en la parte interna de los muslos. P铆dales a los estudiantes que permanezcan sentados, pero pongan ambas piernas estiradas frente a ellos. Anime a los ni帽os a mantener las rodillas rectas y tratar de alcanzar sus tobillos.

Estiramientos de cabeza y cuello

Haga que los estudiantes se pongan derechos y se encojan de hombros varias veces. P铆dales que se encojan de hombros lentamente para maximizar el estiramiento. Luego pueden retirar sus hombros e imaginarse tratando de juntar sus om贸platos. Agite las cosas mostrando a los ni帽os c贸mo encogerse de hombros una vez, luego presione los om贸platos hacia atr谩s, repitiendo la secuencia varias veces. Limite el descanso de estiramiento con unos pocos rodillos de cabeza lentos - los estudiantes deben hacer un c铆rculo completo usando los m煤sculos en sus cuellos.

Compartir:
Dejar Un Comentario