Síntomas de no beber suficiente agua

Síntomas de no beber suficiente agua

La ingesta adecuada de agua es esencial para que su cuerpo funcione adecuadamente, y no beber suficientes conduce a la deshidratación, lo que puede tener consecuencias graves para la salud. El agua que consume debe equilibrar la cantidad que su cuerpo pierde diariamente. La pérdida de agua ocurre en una variedad de formas, como espirar, orinar y sudar. Los vómitos y la diarrea también pueden contribuir a una importante pérdida de agua. Reconocer los síntomas de la deshidratación lo ayudará a determinar si está bebiendo suficiente agua.

Síntomas leves a moderados

Hay algunas se√Īales tempranas para observar que pueden alertarlo de que no est√° bebiendo suficiente agua. El s√≠ntoma m√°s obvio es sed o boca seca. Tambi√©n puede notar que est√° sudando menos y no orina tanto como de costumbre, o cuando lo orina es de un color amarillo brillante. La Cl√≠nica Cleveland sugiere que si su orina oscila entre el amarillo brillante y el color miel, debe beber agua lo antes posible. Los calambres musculares son otro s√≠ntoma de la deshidrataci√≥n moderada, de acuerdo con MedlinePlus.

Síntomas severos

Si no presta atenci√≥n a los s√≠ntomas iniciales de deshidrataci√≥n, puede comenzar a experimentar s√≠ntomas graves. Su orina puede cambiar de amarillo brillante a amarillo oscuro o √°mbar. Sus ojos pueden verse hundidos y su piel puede sentirse seca y fr√≠a. Los s√≠ntomas m√°s severos y peligrosos afectan su sistema nervioso y coraz√≥n. Puede sentirse aturdido, mareado y confundido. La deshidrataci√≥n tambi√©n puede alterar su estado de √°nimo y afectar su funci√≥n cerebral y la memoria a corto plazo, contribuir a los dolores de cabeza y prolongar las migra√Īas, seg√ļn una revisi√≥n en una edici√≥n de 2010 de "Rese√Īas nutricionales". El ritmo card√≠aco y la respiraci√≥n pueden volverse r√°pidos y perder el conocimiento o entrar en estado de shock. Da√Īo cerebral, convulsiones e incluso la muerte pueden ocurrir si la deshidrataci√≥n no se trata.

Tratamiento de la deshidratación

Si experimenta alguno de los síntomas indicados y cree que es porque está deshidratado, beba un poco de agua inmediatamente. Si sus síntomas son graves, busque atención médica o llame al 911. Si tiene problemas para beber suficiente agua porque la encuentra insípida, agregue un poco de limón o lima para darle sabor. Si está deshidratado debido a una enfermedad, las náuseas pueden impedirle beber suficiente agua o mantenerla baja, por lo tanto, intente chupar trocitos de hielo o paletas o beber caldo de pollo. Las bebidas electrolíticas son una sabia elección de fluidos y también pueden reemplazar los electrolitos perdidos, de acuerdo con MedlinePlus.

Obtener suficiente agua

Su ingesta de l√≠quidos est√° determinada por m√°s que la cantidad de agua corriente que bebe. Los alimentos con alto contenido de agua, como sopas, frutas, verduras e incluso algunas carnes, representan aproximadamente el 20 por ciento de su ingesta diaria, seg√ļn el Instituto de Medicina. El instituto tambi√©n se√Īala que la ingesta diaria recomendada de agua es de 3.7 litros para los hombres y 2.7 litros para las mujeres. El Manual de Merck informa que los ancianos corren un riesgo particular de deshidrataci√≥n, ya que sus cerebros no pueden registrar la sed de forma tan activa y precisa como los cerebros de las personas m√°s j√≥venes. Cuanto m√°s viejo sea, m√°s tendr√° que obligarse a beber agua para mantenerse hidratado.

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