S铆ndrome de la mente inquieta

S铆ndrome de la mente inquieta

La mente est谩 constantemente en movimiento ya sea que est茅 despierto o dormido; nunca descansa Cuando un proyecto en particular exige una concentraci贸n total, y su mente vagar铆a por el lugar a pesar de sus mejores esfuerzos para controlarlo, entonces est谩 experimentando el s铆ndrome de la mente inquieta. Todo el mundo est谩 inquieto por este problema de vez en cuando, pero hay algunos pasos f谩ciles de seguir para mejorar el enfoque y la unidad.

Causas

Las perturbaciones externas a veces descarrilan el enfoque de una persona. Si est谩s absorto en una tarea, por ejemplo, un ruido fuerte puede ser especialmente sorprendente. La adrenalina se dispara a trav茅s de su cuerpo y su mente comienza a correr, tratando de descubrir la fuente de la interrupci贸n. Incluso si descubres qu茅 caus贸 el ruido, sin duda encontrar谩s dif铆cil enfocarte en la tarea que tienes delante. El aburrimiento, el estr茅s, demasiada cafe铆na y la falta de ejercicio son otros factores comunes que desencadenan el s铆ndrome de la mente inquieta.

Mejorando la Concentraci贸n

Si encuentra que tiene problemas consistentes para enfocar sus pensamientos, puede aprender a mejorar la concentraci贸n. A veces es tan simple como acostumbrarse a dirigir tu mente hacia la tarea que tienes entre manos en lugar de ceder a sus andanzas.

Relajaci贸n

Las t茅cnicas de relajaci贸n y los ejercicios de meditaci贸n ayudan a calmar los pensamientos caprichosos y resolver mentes inquietas. Hacer que la mente se relaje puede ser tan simple como sentarse en un lugar tranquilo durante unos minutos cada d铆a y dejar que tus pensamientos vayan a donde quieran. Esta pr谩ctica suena contra-intuitiva, pero en realidad funciona porque le est谩s dando permiso a tu cerebro para derivar por un tiempo. Tomarse este tiempo para relajarse y quitarse el estr茅s suele ser todo lo que se necesita para volver a la normalidad.

Ejercicio

El ejercicio regular tambi茅n calma el s铆ndrome de la mente inquieta. Ya sea una caminata de 10 minutos alrededor de la cuadra, una rutina de yoga de 20 minutos o una caminadora de 30 minutos, el ejercicio alivia el estr茅s y libera endorfinas, sustancias qu铆micas que te hacen sentir bien y que mejoran el estado de 谩nimo y despejan tu mente.

Respiraci贸n profunda

El m茅todo m谩s r谩pido para superar los pensamientos acelerados es detener lo que est谩 haciendo, cerrar los ojos, inhalar profundamente por la nariz hasta contar cinco, sostener hasta contar cinco y luego exhalar por la boca hasta contar hasta 10. Imag铆nese soplando una cucharada de sopa caliente. Repita entre tres y 10 veces para calmar la mente inquieta.

Reducir la cafe铆na

Demasiadas bebidas cargadas de caf茅 y cafe铆na podr铆an ser los culpables detr谩s de una mente inquieta. Alcanzar una taza de java cada vez que su energ铆a es baja puede causar que su cuerpo y su mente entren en sobremarcha. Limite la ingesta diaria a dos tazas de caf茅 por d铆a. Reemplace las bebidas con cafe铆na con infusiones de hierbas o, mejor a煤n, agua. Despu茅s de unos d铆as, su nivel de energ铆a ser谩 mejor que nunca, junto con su concentraci贸n.

Conclusi贸n

El s铆ndrome de la mente inquieta puede ser causado por muchos factores, la mayor铆a de los cuales se resuelven f谩cilmente mediante el ejercicio, la reducci贸n del estr茅s y la reducci贸n de la cafe铆na. En unas pocas semanas deber铆as ver resultados sustanciales en el enfoque mental siguiendo las sugerencias que se enumeran aqu铆.

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