Silla romana hecha en casa

Silla romana hecha en casa

La silla romana es un dispositivo de entrenamiento que les permite a los usuarios extenderse la espalda en exceso, ya sea inclin谩ndose hacia adelante para trabajar la parte inferior de la espalda o reclin谩ndose hacia atr谩s para trabajar los m煤sculos abdominales. Construir uno en casa es un proceso relativamente simple y se puede lograr de muchas maneras. El objetivo principal al construir una silla romana es encontrar la manera de asegurar los pies y permitir que la parte superior del cuerpo se doble hacia arriba o hacia abajo.

Adjunte una barra a una abrazadera o soporte seguro. La barra debe estar al menos a tres pies del suelo y debe poder permanecer en su lugar cuando se la empuja desde abajo.

Rellene la barra con almohadillas de levantamiento de pesas u otro material de relleno. Si usa una barra cuadrada, el relleno se puede colocar justo en la parte inferior. Si usa una barra cil铆ndrica, lo mejor es rellenar toda la barra, ya que se puede mover.

Coloque un banco a varios pies de la barra. El banco debe ser m贸vil para que se pueda lograr la posici贸n adecuada para diferentes tipos de cuerpo.

Coloque un saco grande en la parte superior del banco. Idealmente, un pesado saco de boxeo se puede colocar en la parte superior del banco sin necesidad de asegurarlo. Si la bolsa no es lo suficientemente pesada como para sentarse por s铆 misma, puede asegurarse al banco con una cuerda. La parte superior de la bolsa debe tener aproximadamente la misma altura que la barra.

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