Señales de que estás fuera de forma

Señales de que estás fuera de forma

Estar fuera de forma significa que tiene mucho trabajo por hacer para estar saludable, fuerte y en forma para el disfrute diario de la vida, los deportes y la felicidad con su cuerpo. Su estilo de vida, los alimentos que consume y el nivel de ejercicio que realiza contribuyen a su bienestar físico. Varios signos pueden indicarle si está fuera de forma.

Sentirse agotado después del ejercicio

Agotarse rápidamente y respirar pesadamente después de una corta caminata o subir un tramo de escaleras puede significar que no está en forma. Usted tiene más dificultades para realizar ejercicio físico en comparación con alguien de la misma edad que hace ejercicio regularmente. Su médico puede ayudarlo a determinar si está fuera de forma sometiéndolo a una prueba cardiovascular, en el que camina sobre una cinta o en una bicicleta estacionaria. Esta prueba ayuda a determinar su nivel de aptitud física mediante el control de su frecuencia cardíaca durante el descanso, el esfuerzo y la recuperación.

Circunferencia de cintura grande

Los hombres con una circunferencia de cintura mayor a 40 pulgadas y las mujeres con una circunferencia de cintura mayor a 35 pulgadas tienen un exceso de grasa abdominal y se consideran fuera de forma. Para medirse, coloque una cinta métrica alrededor de su cintura, justo encima de los huesos de su cadera, sobre su ombligo. Registre las pulgadas. Evite contener la respiración mientras mide su cintura, y no tire de la cinta demasiado apretada. La circunferencia de su cintura es mucho más reveladora que su IMC, pero todavía tiene un valor obvio para determinar el sobrepeso y la obesidad.

Índice de masa corporal alto

Su índice de masa corporal es un número que lo ayudará a determinar si está fuera de forma. Para calcular su IMC, tome su peso en libras y divídalo por su altura en pulgadas al cuadrado. Multiplique su resultado por 703. Si el número que obtiene es inferior a 18.5, tiene un peso inferior al normal; un número entre 18.5 y 24.9 se considera normal; un IMC entre 25 y 29.9 tiene sobrepeso y un IMC de 30 y más es obeso. Si eres un culturista y tienes un cuerpo musculoso, tu IMC será alto. Esto no significa que estás fuera de forma. El IMC se puede usar además de la circunferencia de la cintura para obtener una mejor evaluación de su forma.

Apnea del sueño

La apnea del sueño es un trastorno del sueño caracterizado por dificultad para respirar mientras duerme. El trastorno puede indicar que no está en forma, porque es común en personas con sobrepeso y obesas. Si no se trata, la condición puede conducir a otras complicaciones de salud, como presión arterial alta, diabetes e insuficiencia cardíaca. Un estilo de vida saludable, la dieta y la pérdida de peso pueden mejorar la apnea del sueño.

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