¬ŅSe puede usar Couch-to-5K para perder peso?

¬ŅSe puede usar Couch-to-5K para perder peso?

El programa de ejecución de Couch-to-5K puede ser una manera efectiva de sacar kilos de más, incluso si nunca has sido un corredor. La fórmula simple para perder peso es consumir más calorías que las calorías ingeridas. Comenzar un programa en marcha te ayuda a comenzar en la dirección correcta. El programa Couch-to-5K es un programa que comienza ejecutando por un corto período de tiempo (90 segundos) y luego camina para recuperarse. Cada semana aumenta el tiempo dedicado a correr. El tiempo dedicado a caminar disminuye, hasta que desaparece por completo.

Paso 1

Obtener un buen par de zapatillas para correr. Vaya a una tienda de zapatos que analizará su marcha en una cinta rodante en la tienda, para que se ajuste correctamente al tipo de calzado adecuado. Compra un par de calcetines corriendo mientras estás allí. Los calcetines correctos hacen una gran diferencia. Los calcetines sin funcionamiento causan fricción y ampollas a medida que aumenta el tiempo de carrera. Las mujeres también necesitan comprar un sostén deportivo que les brinde apoyo. Sus senos se frotarán y se ablandarán en su sujetador regular. Un buen sostén deportivo es una buena inversión. Otros elementos a considerar son pantalones cortos o pantalones, un sombrero y una camisa para correr.

Paso 2

Descargue un programa de Couch-to-5K a trav√©s de un podcast, una aplicaci√≥n de iPhone o Android gratuita o de pago. Tambi√©n hay sitios web creados por corredores individuales que proporcionan un podcast para el plan. Los podcasts y las aplicaciones pueden reproducirse en tu iPod. Le indican cuando es hora de caminar o correr. El sof√° de Suz al plan de carrera 5K y Runningintoshape ofrecen m√ļsica actual y aliento optimista en el camino.

Paso 3

Planea tus primeras tres carreras. Usted correrá tres días a la semana. Ponte tus nuevos calcetines, zapatos y sujetador deportivo, junto con tu iPod con el programa que elegiste. Sal por la puerta. Cualquier programa en ejecución comienza con el primer paso. Convéncete de que puedes hacer lo que se te pide, y serás capaz de hacerlo. Todos los días del programa comienzan con una caminata de calentamiento de cinco minutos. Camina con propósito. Cuando se le indica que corra, está en camino, con este programa de nueve semanas.

Etapa 4

Programe sus primeros 5K para completar. Al poner el 5K en el calendario, estará más comprometido con terminar el programa. Trabaje para alcanzar este objetivo corriendo tres días a la semana y comiendo alimentos saludables. Aprenderá que comer alimentos grasos o una gran cena de carne no son las mejores opciones antes de correr. Su cuerpo lo dirigirá a mejores opciones, por lo que puede terminar su carrera sin correr hacia el orinal más cercano. Al completar el plan, obtendrá un nivel de condición física más saludable, perderá peso y ganará confianza en sí mismo.

Compartir:
Dejar Un Comentario