¿Se puede aumentar el tamaño de la cintura?

¿Se puede aumentar el tamaño de la cintura?

Si desea aumentar el tamaño de su cintura, la forma más sencilla sería comer alimentos poco saludables y ganar grasa. Sin embargo, en términos de salud y condición física, eso no es ideal. Tanto si eres una persona delgada que busca fortalecerse como si eres una deportista frecuente que busca más volumen alrededor de tu cintura, aumenta el tamaño de la cintura al ganar músculo y no grasa.

Entrenamientos centrados en el músculo

Los músculos de su cintura incluyen los músculos rectos del abdomen o "six pack" en el frente y los oblicuos en los lados. De acuerdo con el American Council on Exercise (ACE), los ejercicios más efectivos para el recto abdominal son el crujido de la bicicleta, la silla del capitán y los ejercicios abdominales. Para el área de los oblicuos, realice la silla del capitán, el crujido de la bicicleta y la contracción inversa. ACE recomienda de tres a cinco series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio, con tiempos de recuperación cortos en el medio. Tómese por lo menos 48 horas de descanso entre los entrenamientos para permitir que sus músculos generen tejido nuevo.

Alimentos para ganar músculo

Según Joe Stoppani, PhD y Joe Wuebben de "Muscle & Fitness", la nutrición es el 50 por ciento de la ecuación para ganar músculo. Coma de 2 a 3 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal y 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal todos los días. ACE y "Muscle & Fitness" también recomiendan comer carbohidratos y batidos de proteínas antes y un poco después del entrenamiento con pesas para tener aún más éxito.

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