¿Se levanta mejor una máquina abductora o una pata lateral?

¿Se levanta mejor una máquina abductora o una pata lateral?

La variedad no es solo la sal de la vida, es la única forma de mantener tus músculos entrenados. Continuamente repitiendo el mismo ejercicio eventualmente detendrá su progreso e incluso conducirá a una regresión. La variedad puede ser difícil a la hora de trabajar el glúteo medio y minimizar las caderas y el tensor de la fascia lata en la parte superior del muslo externo porque no hay muchas opciones. Entonces, aunque las máquinas y los elevadores de piernas laterales tienen ventajas y desventajas, trabajar esos músculos requerirá que haga ambas cosas en algún momento.

Formar

Al realizar levantamientos de piernas laterales, es importante mantener las caderas apiladas, ya que permitir que la parte superior de la cadera retroceda puede generar tensión en la espalda. Por esta razón, si recién está empezando a hacer ejercicio, probablemente le irá mejor en la máquina abductora, ya que las máquinas de gimnasio, en general, lo ayudan a mantener la forma adecuada. A medida que vaya ganando fuerza, especialmente la fuerza del tronco haciendo ejercicios abdominales y tablones, podrá mantener mejor la forma adecuada para los levantamientos de piernas laterales.

Prevención de lesiones

El abductor de cadera es una de las pocas máquinas de gimnasia que no está contraindicada para ningún tipo de tensión o lesión, incluso problemas de cadera. De hecho, siempre que mantenga la forma adecuada y no sobrecargue el peso, esta máquina puede ser beneficiosa para alguien con antecedentes de artritis o reemplazo de cadera. Si bien los levantamientos de piernas laterales generalmente son seguros para las personas con problemas de cadera, es posible que le resulte difícil mentir sobre su lado malo. Esto puede ser ayudado con amortiguación adicional. Si tiene un historial de dolor de espalda o lesión, aún puede realizar levantamientos de piernas laterales si tiene la fuerza para mantener sus caderas apiladas. Sin embargo, debe hacerlo con la cabeza apoyada en el brazo y con las rodillas dobladas en lugar de las piernas estiradas.

Resistencia

Un beneficio definitivo de la máquina abductora es la capacidad de agregar resistencia de forma fácil e incremental. Los levantamientos laterales de piernas son esencialmente un ejercicio de peso corporal. Puede agregar resistencia a los levantamientos de piernas con pesas de tobillo o sosteniendo una mancuerna contra su muslo. Sin embargo, debes sostener la mancuerna ligeramente, para que tu pierna maneje la mayor parte del peso. Otra forma, aunque un tanto incómoda, es sostener una barra, con un extremo en un extremo, de modo que recorra la longitud de la pierna y el extremo con peso se apoye en la parte exterior del pie. También puedes atar bandas de ejercicio alrededor de tus muslos. Por supuesto, los elevadores de piernas siempre ofrecen una alternativa cuando no tienes acceso a un gimnasio.

Consideraciones

Si bien no hay muchas opciones, existen alternativas para ambos ejercicios. Uno está haciendo abducciones de cadera en pie en una máquina de cable. Al hacer esto, es importante mantener la espalda y la pelvis alineadas, ya que arquear la espalda podría forzarlo. Otra alternativa es pasar una banda de ejercicio alrededor de la pierna de una silla resistente con el otro extremo alrededor de su tobillo, haciendo abducciones mientras sostiene la silla para apoyarse. Dependiendo de su nivel de condición física, debe cambiar los ejercicios cada cuatro a seis semanas.

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