驴Se levanta mejor una m谩quina abductora o una pata lateral?

驴Se levanta mejor una m谩quina abductora o una pata lateral?

La variedad no es solo la sal de la vida, es la 煤nica forma de mantener tus m煤sculos entrenados. Continuamente repitiendo el mismo ejercicio eventualmente detendr谩 su progreso e incluso conducir谩 a una regresi贸n. La variedad puede ser dif铆cil a la hora de trabajar el gl煤teo medio y minimizar las caderas y el tensor de la fascia lata en la parte superior del muslo externo porque no hay muchas opciones. Entonces, aunque las m谩quinas y los elevadores de piernas laterales tienen ventajas y desventajas, trabajar esos m煤sculos requerir谩 que haga ambas cosas en alg煤n momento.

Formar

Al realizar levantamientos de piernas laterales, es importante mantener las caderas apiladas, ya que permitir que la parte superior de la cadera retroceda puede generar tensi贸n en la espalda. Por esta raz贸n, si reci茅n est谩 empezando a hacer ejercicio, probablemente le ir谩 mejor en la m谩quina abductora, ya que las m谩quinas de gimnasio, en general, lo ayudan a mantener la forma adecuada. A medida que vaya ganando fuerza, especialmente la fuerza del tronco haciendo ejercicios abdominales y tablones, podr谩 mantener mejor la forma adecuada para los levantamientos de piernas laterales.

Prevenci贸n de lesiones

El abductor de cadera es una de las pocas m谩quinas de gimnasia que no est谩 contraindicada para ning煤n tipo de tensi贸n o lesi贸n, incluso problemas de cadera. De hecho, siempre que mantenga la forma adecuada y no sobrecargue el peso, esta m谩quina puede ser beneficiosa para alguien con antecedentes de artritis o reemplazo de cadera. Si bien los levantamientos de piernas laterales generalmente son seguros para las personas con problemas de cadera, es posible que le resulte dif铆cil mentir sobre su lado malo. Esto puede ser ayudado con amortiguaci贸n adicional. Si tiene un historial de dolor de espalda o lesi贸n, a煤n puede realizar levantamientos de piernas laterales si tiene la fuerza para mantener sus caderas apiladas. Sin embargo, debe hacerlo con la cabeza apoyada en el brazo y con las rodillas dobladas en lugar de las piernas estiradas.

Resistencia

Un beneficio definitivo de la m谩quina abductora es la capacidad de agregar resistencia de forma f谩cil e incremental. Los levantamientos laterales de piernas son esencialmente un ejercicio de peso corporal. Puede agregar resistencia a los levantamientos de piernas con pesas de tobillo o sosteniendo una mancuerna contra su muslo. Sin embargo, debes sostener la mancuerna ligeramente, para que tu pierna maneje la mayor parte del peso. Otra forma, aunque un tanto inc贸moda, es sostener una barra, con un extremo en un extremo, de modo que recorra la longitud de la pierna y el extremo con peso se apoye en la parte exterior del pie. Tambi茅n puedes atar bandas de ejercicio alrededor de tus muslos. Por supuesto, los elevadores de piernas siempre ofrecen una alternativa cuando no tienes acceso a un gimnasio.

Consideraciones

Si bien no hay muchas opciones, existen alternativas para ambos ejercicios. Uno est谩 haciendo abducciones de cadera en pie en una m谩quina de cable. Al hacer esto, es importante mantener la espalda y la pelvis alineadas, ya que arquear la espalda podr铆a forzarlo. Otra alternativa es pasar una banda de ejercicio alrededor de la pierna de una silla resistente con el otro extremo alrededor de su tobillo, haciendo abducciones mientras sostiene la silla para apoyarse. Dependiendo de su nivel de condici贸n f铆sica, debe cambiar los ejercicios cada cuatro a seis semanas.

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