¿Se bebe un batido de proteínas antes o después de un entrenamiento?

¿Se bebe un batido de proteínas antes o después de un entrenamiento?

Ya sea que esté trabajando para desarrollar músculo, ganar resistencia o perder peso, es posible que no pueda reponer todos los nutrientes que pierde durante el ejercicio con alimentos integrales. En ese caso, querrá tomar un batido de proteínas para que tenga suficiente energía para realizar las tareas normales. Cuando bebe un batido de proteínas, depende en gran medida de cuándo se está ejercitando y de lo que está tratando de lograr.

Qué clase y cuánto

Técnicamente, si estás ejercitándote, deberías beber más leche y comer más fruta, pero si eso no es posible, haz que tu batido de proteínas tome un batido de proteína de suero de leche. La proteína de suero de leche no tiene grasa o lactosa, que solo funcionará para reducir la velocidad. Su cuerpo absorberá rápidamente la proteína de suero y la convertirá en energía, por lo que es perfecto como refuerzo antes de su entrenamiento o para reponer después de su entrenamiento. Si eres un atleta, querrás un ratio de hidratos de carbono cuatro a uno en tu batido. Si está trabajando para perder peso, querrá una proporción de hidratos de carbono uno a uno en su batido.

Antes de un entrenamiento

Si haces ejercicio a primera hora de la mañana, tienes la opción de tomar tu batido de proteínas antes de tu entrenamiento. Debido a que acabas de despertar, tu cuerpo tiene poca energía y nutrientes. Necesitas "romper el ayuno" antes de entrenar, o te quedarás sin energía.

Después de un entrenamiento

La mayoría de la gente querrá tomar un batido de proteínas después de su entrenamiento. Esto se debe a que hay una ventana de unas pocas horas después de un entrenamiento en el que los músculos están preparados para absorber las proteínas y los carbohidratos que perdieron durante el entrenamiento. Si los repones en ese momento, construirás más músculo. Incluso si está perdiendo peso, la construcción de más músculo debe ser su objetivo, ya que la masa muscular realmente ayuda a quemar grasa, incluso cuando no se está ejercitando.

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