SCM Muscle Stretches and Posture

SCM Muscle Stretches and Posture

Si inclina la cabeza hacia atr谩s y la gira hacia la derecha, puede sentir un gran m煤sculo en el cuello que va desde la clav铆cula hasta la mand铆bula cerca de la oreja. El m煤sculo esternocleidomastoideo (o SCM, por sus siglas en ingl茅s) puede volverse r铆gido e inm贸vil debido al estr茅s o tener una postura hacia delante de la cabeza. Estirar este m煤sculo puede aliviar el dolor en el cuello y la mand铆bula, haciendo que tu cabeza se sienta varias libras m谩s ligera.

SCM Stretch

El estiramiento de su SCM se puede hacer mientras est谩 sentado en su escritorio o de pie. Inclina lateralmente la cabeza hacia la derecha y luego inclina la cabeza hacia atr谩s para mirar hacia arriba. Mantenga el estiramiento de cinco a seis respiraciones profundas manteniendo los hombros hacia abajo. Gire la palma izquierda hacia delante para aumentar el estiramiento de los hombros y el trapecio superior.

Postura delantera de la cabeza

Pasar demasiado tiempo trabajando en su computadora o escribiendo en un escritorio puede hacer que su cabeza sobresalga. La postura hacia adelante de la cabeza es la hiperextensi贸n de su cuello, en la cual su cabeza se coloca unos cent铆metros adelante de su cintura escapular. Esto aumenta la cantidad de peso que debe soportar su columna cervical. Por cada pulgada, su cabeza se mueve hacia adelante, 10 libras de peso de presi贸n adicional hacia abajo sobre su cuello y hombros, de acuerdo con Chiro.org. Su SCM se pone r铆gido al trabajar m谩s duro para apoyar su cuello, evitando que su mand铆bula caiga hacia su pecho.

M谩s all谩 del cuello

Estirar el SCM solo no necesariamente evitar谩 la postura hacia delante de la cabeza o aliviar谩 todos los dolores de cuello y hombros. Dado que su SCM est谩 conectado a su pecho y recto abdominal, estirar y mover los dos 煤ltimos grupos musculares puede afectar la movilidad y la elasticidad de su SCM, seg煤n el masajista Thomas Myers, autor de "Anatomy Trains". Antes de estirar el cuello, intente estirar el pecho y los abdominales primero con ejercicios como el estiramiento del pecho de la puerta de pie y la cobra tendida.

Consideraciones

La respiraci贸n profunda y lenta con su barriga mejorar谩 la relajaci贸n durante el estiramiento. Aguantar la respiraci贸n solo har谩 que el SCM y los hombros est茅n m谩s apretados. Mientras estiras, puedes palpar el SCM y masajear suavemente el m煤sculo moviendo el 铆ndice y el dedo medio lentamente a lo largo del m煤sculo. Si siente dolor mientras estira, consulte con su m茅dico o quiropr谩ctico antes de continuar estirando.

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