Rutinas mayores de ejercicio a la música

Rutinas mayores de ejercicio a la música

Estar activo proporciona múltiples beneficios de salud física y emocional a las personas mayores, que corren el riesgo de desarrollar diversas enfermedades si llevan un estilo de vida sedentario, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. Para muchas personas mayores, el ejercicio de emparejamiento con música es una forma de hacer el entrenamiento rítmico y agradable. Una rutina de ejercicios de ejercicio a la música para personas mayores debe incluir música apropiada para su edad y puede incluir una combinación de ejercicios en tierra firme y ejercicios basados ​​en agua.

La música correcta

Muchas personas de la tercera edad no se enamorarán de las canciones pop o bailables de bajo de las listas pop actuales, y podrían dejar la clase de ejercicios como resultado. En lugar, las personas mayores a menudo disfrutarán los géneros musicales que resuenan con su edad, como la música de big band, las melodías de Broadway o la música de Motown. La ubicación geográfica del grupo también puede influir en el género musical; un grupo en el Sur podría inclinarse hacia la música country, por ejemplo. El nivel de la música debe ser razonable, ya que algunas personas mayores no apreciarán la música excesivamente alta. La Asociación Idea Health and Fitness dice que no es imperativo que las personas mayores se muevan al ritmo de la música. Simplemente mantenerse activo es beneficioso por derecho propio.

Rutinas cardiovasculares

Las rutinas mayores de ejercicio a la música deben adecuarse al nivel de condición física del grupo. Una rutina básica en el interior podría incluir una combinación de ejercicios de pie y actividades basadas en silla. Caminar sobre el terreno es un ejercicio simple y efectivo que pueden realizar muchas personas mayores, y ajustar la intensidad del entrenamiento - idealmente, junto con un cambio en el tempo de la música - mantiene la clase variada y agradable. Una muestra de entrenamiento cardio de 10 minutos podría incluir 2 minutos de caminata lenta en el lugar, 2 minutos de caminata moderada en el lugar, 1 minuto de saltos, 2 minutos más de caminata moderada en el lugar y tres minutos de caminata más lenta para enfriar.

Rutinas de entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza para la música es una forma efectiva para que las personas mayores se mantengan saludables a medida que envejecen. Una rutina corta de ejercicio de la fuerza a la música debe incluir un variedad de ejercicios que se dirigen a varios grupos musculares; a través de este enfoque, las personas mayores pueden descansar un conjunto de músculos mientras trabajan en otro. Una rutina de 5 minutos de entrenamiento de fuerza de muestra, después de un calentamiento, podría incluir 1 minuto de levantamiento de pierna sentado con pesas de tobillo, 1 minuto de rizos de bíceps con bandas de resistencia, 1 minuto de levantamiento de hombros con pesas pequeñas, 1 minuto de pie aumento de pantorrillas y 1 minuto de extensiones de tríceps con pesos de muñeca.

Entrenamientos de agua

Los aeróbicos acuáticos permiten a las personas mayores aumentar su frecuencia cardíaca y desafiar sus cuerpos sin afectar sus articulaciones. Muchas piscinas de centros deportivos están equipadas con sistemas de sonido para permitir la música durante la rutina. Aqua jogging a menudo puede ser el punto focal de una clase de aeróbic acuático para personas mayores, pero el entrenamiento puede incluir ejercicios de resistencia para satisfacer el componente de entrenamiento de fuerza del entrenamiento. Por ejemplo, un entrenamiento de agua de 12 minutos podría incluir 2 minutos de caminata en el agua, 2 minutos de aceleración hasta trotar, 2 minutos de curl de bíceps con pesas de agua, 2 minutos más de trote acuático, 2 minutos de flexiones de agua desde el borde de la piscina y 2 minutos de caminata para refrescarse.

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