Rutinas de ejercicios imprimibles para ni帽os

Rutinas de ejercicios imprimibles para ni帽os

Motivar a los ni帽os a hacer ejercicio implica la risa y disfrutar el ejercicio usted mismo. Tambi茅n toma rutinas apropiadas para la edad. Para la salud en general, debe tener un componente de ejercicio cardiovascular como correr o andar en bicicleta, flexibilidad y entrenamiento de fuerza en lugar de centrarse en una sola actividad. Los siguientes ejercicios incorporan los tres elementos y son buenos para ni帽os de 3 a 10 a帽os.

Preparaci贸n

Imprima cuadros de progreso para cada ni帽o para marcar los ejercicios completados. Puede hacer que marquen los ejercicios con calcoman铆as o con una simple marca de verificaci贸n al final de cada sesi贸n seg煤n su edad e inter茅s. El cuadro podr铆a tener un espacio para cu谩ntas repeticiones se completaron, qu茅 tan lejos lanzaron la pelota o lo que sea que sientan les inspirar谩 a continuar ejercit谩ndose y desafiando sus habilidades f铆sicas.

Calentamientos

Haga que los ni帽os se paren con los pies separados a la altura de las caderas. An铆malos a crecer, estirando los dedos hacia el techo. Pueden ponerse de puntillas o permanecer con los pies planos. Luego p铆dales que pongan una mano en su cadera mientras alcanzan el otro brazo sobre su cabeza y hacia la pared opuesta. Cambiar de mano y repetir. Ahora p铆dales que se relajen y se doblen la cintura para que sus brazos y cabeza cuelguen como las mu帽ecas de trapo.

Cardiovascular

Ahora que los ni帽os se calientan, pon m煤sica o canta una canci贸n animada para una ronda de baile de congelaci贸n. Para aumentar la actividad, coloque alfombras o cojines alrededor de la habitaci贸n como "islas" que los ni帽os deben alcanzar cuando se detenga la m煤sica. Mantenga la energ铆a con una ronda de carrera de obst谩culos. Coloque cojines o almohadas alrededor de la habitaci贸n e indique a qu茅 tienen que dar la vuelta y sobre qu茅 deben saltar.

Flexibilidad

Anime a los ni帽os a tenderse en el suelo con las rodillas dobladas y las manos relajadas a los lados. P铆dales que levanten lentamente las caderas para formar una diapositiva desde sus rodillas hasta sus barbillas. Recu茅rdeles que usen el control para volver a bajar. Ahora haga un concurso de nataci贸n haciendo que los ni帽os se recuesten sobre sus est贸magos con los brazos extendidos y las piernas estiradas. Haga que bombeen sus brazos y piernas hacia arriba y hacia abajo como si estuvieran nadando.

Fuerza

Haga que los ni帽os se emparejen. P铆dales que tiren una pelota de tama帽o mediano hacia adelante y hacia atr谩s. Haga que retrocedan un paso cada pocos lanzamientos.

Enfriarse

Haga que los ni帽os se sienten en el piso con sus piernas frente a ellos. An铆malos a llegar m谩s all谩 de los dedos de los pies. Empar茅jalos de nuevo. P铆dales que hagan coincidir sus pies para formar un diamante entre ellos. Luego pueden hacer rodar una pelota peque帽a de un lado a otro.

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