Rutinas de ejercicios de gimnasio para perder peso

Rutinas de ejercicios de gimnasio para perder peso

La pérdida de peso puede ser un proceso difícil de atravesar. Entre dieta y ejercicio, puede ser difícil mantener tu plan. Hacer dieta de manera saludable ayudará a que su cuerpo funcione sin problemas y quemar calorías de manera más eficiente. El ejercicio tendrá el mismo efecto. Puede incorporar tres tipos principales de ejercicio que deben realizarse regularmente en una rutina de gimnasio que funcionará su cuerpo y lo ayudará a perder peso.

Extensión

El estiramiento ayuda a restaurar la postura. Con una buena postura, su sangre fluirá más eficientemente y mantendrá sus órganos más saludables.

Doble hacia abajo y toque los dedos de sus pies. Sostenlo por 10 segundos. Regrese y estire sus brazos hacia el techo. Mantenga eso por 10 segundos. Pon tu brazo izquierdo en el aire y t√≥malo detr√°s de tu espalda. Mantenga su codo apuntando hacia el techo. Toma tu mano derecha y ponla sobre tu codo. Doble hacia el lado derecho. Invierta los brazos y dobla hacia la izquierda. Ahora toma tus manos y col√≥calas en tus caderas. Gira las caderas de un lado a otro. Haga esto por 10 repeticiones en cada lado. Si√©ntate en el suelo y empuja ambas piernas hacia adelante tanto como puedan. Exti√©ndelos de par en par. Tome sus manos y col√≥quelas en un pie, estir√°ndose lo m√°s que pueda. Mantenga por 10 segundos. Mueva sus manos a la otra pierna y sost√©ngalo. Junta tus pies. Estire las manos hacia los pies y mant√©ngalos presionados durante 10 segundos. Si puedes, ponte en la posici√≥n de cangrejo. Esta es una posici√≥n en la que estar√° en cuatro patas con la espalda hacia el suelo. Empuja tu espalda tan alto como te sientas c√≥modo. Mantenga por 10 segundos. Esta rutina mantendr√° sus m√ļsculos flexibles y frescos y listos para el ejercicio. Si su gimnasio lo ofrece, tome clases de yoga para aumentar su flexibilidad.

Entrenamiento cardiovascular o aeróbico

El entrenamiento cardiovascular es vital para perder peso y mantenerse en forma. El entrenamiento cardiovascular fortalece su corazón y pulmones. Cuando tiene baja salud cardiovascular, se sentirá cansado con frecuencia, sin aliento y con poca energía. Con una salud cardiovascular alta, tendrá energía extra, mayor resistencia y mejor manejo. También facilita todos los demás ejercicios, por lo que es importante enfocarse en este aspecto de su entrenamiento. El entrenamiento cardiovascular puede ser cualquier cosa que requiera que usted se esfuerce: correr, caminar, nadar, trotar o incluso escalar rocas. Elija un ejercicio que disfrute. Hacer lo que disfrutas es la mitad de la batalla.

Aseg√ļrate de poder hablar durante tu ejercicio. Una vez que no puedes, est√°s sin aliento, y una vez que te quedes sin aliento, lo mejor es descansar. No te esfuerces demasiado y no establezcas metas a las que no puedas llegar. El sobreesfuerzo te cansar√° y puede da√Īar tu cuerpo.

Un uso diverso de las m√°quinas de gimnasio puede ayudarlo a quemar mucho peso. Comience f√°cil con la cinta de correr. Establecerlo para la rutina de mayor intensidad. Esto aumentar√° lentamente la velocidad y la inclinaci√≥n de la cinta de correr. Aseg√ļrate de que nunca sea demasiado r√°pido o agotador para ti. Ejecute la cinta de correr durante cinco minutos, luego baje y estire los m√ļsculos de sus piernas. Luego ve a la m√°quina para subir escaleras. Config√ļralo para un entrenamiento de mayor intensidad y comienza a caminar. Ten cuidado de no pisar demasiado r√°pido. Cinco minutos de subir escaleras es un excelente comienzo. Luego ve a una m√°quina de remo durante unos cinco minutos. A medida que trabajes y tu sistema cardiovascular se fortalezca, podr√°s manejar un entrenamiento m√°s intenso.

Tómese un momento para estirar su cuerpo por todas partes, luego encuentre una máquina de bicicletas. Establecerlo para una rutina de mayor intensidad. Esta vez, dé unos 10 minutos y luego vuelva a estirar las piernas y los brazos. Termine con cinco minutos más en la cinta.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza puede ofrecer muchos beneficios de p√©rdida de peso. Los m√ļsculos ociosos queman m√°s energ√≠a que la grasa ociosa. Al desarrollar m√ļsculos fuertes, simplemente puede relajarse mientras ve una pel√≠cula y quemar m√°s calor√≠as de las que tendr√≠a si tuviera menos m√ļsculo. Cuando levantas pesas, en realidad est√°s rasgando tus m√ļsculos un poco. Su cuerpo luego repara los m√ļsculos, lo que los hace m√°s fuertes.

Comience con la m√°quina de press de banca. Esto funcionar√° muy bien en tu pecho y brazos. Ponga una cantidad segura de peso por lo que puede manejar. No presiones demasiado al principio. Haz 10 repeticiones para comenzar, y si te sientes con ganas, haz otra 10. Luego busca una m√°quina que trabaje tus brazos, espalda y pecho. Este tipo de m√°quina tendr√° dos palancas para tirar hacia su pecho. Establezca su peso para un nivel seguro. Haga 10 repeticiones, y si se siente c√≥modo, otra 10. Busque la m√°quina que le permita trabajar la parte posterior de las piernas. Esto tendr√° una barra para tus piernas que te permitir√° tirar de tus piernas hacia arriba contra los pesos. Config√ļralo para un peso apropiado y haz dos series de 10 repeticiones si puedes. Encuentra la m√°quina que te permite levantarte contra pesas usando tus piernas. Te empujar√°s hacia arriba y lejos de una plataforma. Establezca esto en un nivel apropiado con 10 representantes y otros 10 si cree que puede. Estos entrenamientos habr√°n trabajado tus piernas, espalda, brazos y m√ļsculos centrales. Var√≠e su rutina usando diferentes m√°quinas todos los d√≠as para no aburrirse y no tensar sus m√ļsculos. Aumente lentamente los ejercicios que hace y los pesos que usa. Consultar a un entrenador personal le proporcionar√° un beneficio √≥ptimo de su rutina de ejercicios.

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