Rutinas de ejercicio Nautilus

Rutinas de ejercicio Nautilus

Las m谩quinas Nautilus son una alternativa popular para aquellos que, por el motivo que sea, decidan no aventurarse en el mundo de las pesas. El equipo est谩 bien dise帽ado y dise帽ado para proporcionar estimulaci贸n muscular a trav茅s de todo el rango de movimiento, dando un buen entrenamiento que no requiere un observador y puede completarse en un per铆odo de tiempo razonable. Hay una amplia gama de m谩quinas Nautilus disponibles, y decidir sobre un plan de entrenamiento puede ser dif铆cil. Lo que sigue son dos sugerencias para las rutinas de ejercicio de Nautilus.

Rutina Nautilus Nitro

La rutina Nautilus Nitro fue creada por Dan Riley, el entrenador de fuerza y 鈥嬧媋condicionamiento para el equipo de f煤tbol Houston Texans. El programa es muy b谩sico, pero tambi茅n muy efectivo. Puede ser completado por individuos de todos los niveles de fuerza y 鈥嬧媝roporcionar谩 ganancias s贸lidas tanto en fuerza como en resistencia. Con todo, esta es una buena opci贸n para aquellos que no tienen el conocimiento para crear su propio programa y est谩n buscando algo r谩pido, eficiente y probado.

Para completar la rutina Nautilus Nitro, realice:

  1. 1 juego de 10 repeticiones en el banco de pruebas Nautilus, seguido de
  2. 1 juego de 8 repeticiones en el press de banco Nautilus
  3. Descanse por un total de 90 segundos
  4. Realice de 10 a 12 repeticiones en la m谩quina de pulir Nautilus
  5. Realice de 10 a 12 repeticiones en la m谩quina de extracci贸n Nautilus
  6. Descansa por otros 90 segundos
  7. Realice 10 repeticiones en la m谩quina de prensa inclinada Nautilus
  8. 90 segundos de descanso
  9. Realice 8 repeticiones m谩s en la m谩quina de prensa inclinada
  10. 90 segundos de descanso
  11. Realiza 12 repeticiones en la m谩quina del deltoides posterior Nautilus
  12. Realice de 10 a 12 repeticiones en la m谩quina de filas de asientos Nautilus
  13. Descanse durante 90 segundos
  14. Realice de 10 a 12 repeticiones en la m谩quina de manguito rotador externo Nautilus
  15. Descanse durante 90 segundos
  16. Realice 12 repeticiones en la m谩quina de elevaci贸n lateral Nautilus
  17. Descanse durante 90 segundos
  18. Realice 10 repeticiones en la m谩quina de prensa con asiento Nautilus
  19. Descanse durante 90 segundos
  20. Realice 8 repeticiones finales en la prensa con asiento Nautilus

Eso completa el entrenamiento. Se debe repetir al menos dos veces por semana para ver ganancias 贸ptimas.

Entrenamiento en circuito Nautilus

Para aquellos que buscan aumentar la fuerza y 鈥嬧媝erder grasa r谩pidamente, tambi茅n existe la alternativa de realizar entrenamiento de circuito en la m谩quina Nautilus. Esto, por supuesto, requerir谩 que su gimnasio no est茅 en la ocupaci贸n m谩xima, ya que estar谩 rebotando de una m谩quina a la siguiente y ser谩 dif铆cil si hay demasiados otros que usan el equipo.

El entrenamiento del circuito implica esencialmente ejercicios sin parar con per铆odos de descanso m铆nimos. El entrenamiento del circuito se debe dividir en d铆as del cuerpo superior e inferior, alternando entre los dos y realizando al menos tres entrenamientos por semana (pero cuatro es mejor para los que tienen el tiempo). Seleccione cinco m谩quinas que trabajan los grupos musculares de la parte superior del cuerpo y cinco para bajar. En los d铆as respectivos, pasar de una m谩quina a la siguiente, completando de ocho a diez repeticiones en cada estaci贸n. Elija un peso que proporcione un nivel moderado de dificultad. Despu茅s de completar sus repeticiones en las cinco estaciones, eso concluye un circuito. Descansa durante dos minutos, luego repite dos o tres veces m谩s, para un total de tres o cuatro circuitos por d铆a. Si al principio muchos circuitos se sienten dif铆ciles, acum煤lese gradualmente. 隆Se sorprender谩 de lo r谩pido que aumenta su resistencia!

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