Rutina de ejercicios japonesa

Rutina de ejercicios japonesa

Jap贸n es un pa铆s lleno de personas incre铆blemente inventivas. Su esp铆ritu de innovaci贸n ha revolucionado muchas industrias mundiales, incluida la electr贸nica, la fabricaci贸n de autom贸viles e incluso la ciencia del ejercicio. Si bien no son reconocidos mundialmente por sus contribuciones al ejercicio y al dise帽o del programa, deber铆an serlo. Despu茅s de todo, los japoneses inventaron el m茅todo Tabata, uno de los entrenamientos m谩s r谩pidos y efectivos para quemar grasa y ganar fuerza.

Sobre el m茅todo Tabata

El m茅todo de Tabata es simple: brutalmente simple. De hecho, 隆una sesi贸n completa de entrenamiento de Tabata se puede completar en tan solo 4 minutos! Creado y nombrado para un investigador japon茅s, el m茅todo Tabata es 煤nico en su capacidad para condicionar las v铆as anaer贸bica y aer贸bica simult谩neamente. El principio detr谩s del m茅todo Tabata es similar al entrenamiento intervalado de alta intensidad, en el que el aprendiz alterna entre sesiones de ejercicio extenuantes y per铆odos cortos de recuperaci贸n. A trav茅s de esto, el m煤sculo est谩 condicionado para ser m谩s fuerte mientras que el cuerpo est谩 condicionado para lidiar con la deuda de ox铆geno a gran escala, lo que aumenta la capacidad general de resistencia. El m茅todo Tabata se puede utilizar tanto con el entrenamiento con pesas como con los m茅todos tradicionales de cardio, haci茅ndolo vers谩til e incre铆blemente efectivo.

Realizando el M茅todo Tabata

Para realizar el m茅todo Tabata, seleccione un ejercicio. Los ejercicios sugeridos incluyen la sentadilla frontal, propulsores (combinaci贸n de una sentadilla y presi贸n con pesas), bicicleta estacionaria o incluso correr en una pista. Consigue un cron贸metro, porque necesitar谩s ser preciso. Durante 20 segundos, realiza tu actividad elegida con tanto vigor como puedas reunir. Si est谩 levantando pesas, haga tantas repeticiones como sea posible. Si est谩s en bicicleta o corriendo, ve lo m谩s r谩pido que puedas. Contin煤a a este ritmo vertiginoso durante los 20 segundos completos, luego deja de levantar (para entrenadores con pesas) o reduce la velocidad a paso de tortuga (para entusiastas de cardio). Descanse por exactamente 10 segundos, luego comience otros 20 segundos de actividad de velocidad de suicidio. Completa ocho ciclos de sprint / stop totales. Despu茅s de ocho ciclos, qu铆tate el polvo, porque ya has terminado.

Con 30 segundos por ciclo, esto suma solo 4 minutos de actividad. Si bien esto puede no parecer mucho mientras lo lee desde la comodidad de su hogar u oficina, no subestime la tensi贸n que el m茅todo Tabata pone en su cuerpo. Cuando practique Tabatas cargado (es decir, entrenamiento con pesas), sea conservador. Si est谩 en cuclillas, comience con un punto entre 75 y 90 libras. Aunque esta es una carga insignificante para la mayor铆a de los ocupantes ilegales, todav铆a lo dejar谩 sin aliento. Si est谩 ejecutando propulsores, comience con mancuernas de 25 lb. Revisa tu ego en la puerta para evitar incidentes potenciales.

Conclusi贸n

En general, el m茅todo Tabata es un gran entrenamiento para aquellos que trabajan en un horario apretado con poco tiempo libre. Intente realizar dos o tres sesiones de Tabata a la semana, con una combinaci贸n de pesos y actividades no ponderadas. Espere sudar y sufrir, pero las recompensas valdr谩n la pena. 隆Entrena inteligente y buena suerte!

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