Rutina de ejercicios de boxeo

Rutina de ejercicios de boxeo

El boxeo se considera un deporte uno a uno "de la vieja escuela", adoptado por relativamente pocos en comparaci贸n con aquellos que favorecen la tendencia m谩s popular de artes marciales mixtas. Sin embargo, los mismos tipos de estrategias que mantuvieron activo al campe贸n de peso pesado Lennox Lewis en el ring durante m谩s de 14 a帽os pueden darle fuerza y 鈥嬧媟esistencia similares. Este art铆culo aborda lo que puede esperar de una rutina de ejercicios de boxeo como principiante.

Rutina de boxeo de los profesionales

Lo primero que debe entender acerca de las rutinas de ejercicio del boxeo es que se componen de aproximadamente un 60 por ciento de actividad anaer贸bica realizada al 85 o 90 por ciento de su frecuencia card铆aca m谩xima. En comparaci贸n con la actividad aer贸bica, en la que el coraz贸n late entre el 70 y el 85 por ciento de su m谩ximo, los ejercicios de boxeo son extremadamente extenuantes y no para los pusil谩nimes o d茅biles, para el caso. Estos entrenamientos se componen de entrenamiento por intervalos, t铆picamente dos minutos de intensa actividad anaer贸bica seguida de un minuto de descanso. Los boxeadores profesionales usan intervalos de carrera para desarrollar fuerza y 鈥嬧媟esistencia incluso antes de subir al cuadril谩tero, a veces corriendo hasta cuatro millas por d铆a, as铆 como entrenamiento con pesas, ejercicios pliom茅tricos y "ejercicios" de entrenamiento. A saber: su rutina de ejercicios de boxeo implicar谩 un trabajo f铆sico duro. Entonces, 驴est谩s listo para comenzar?

Entrenamiento para su rutina de boxeo

En muchos libros que lee o en videos que mira sobre el boxeo, se recomienda una rutina de ejercicios establecida por un entrenador profesional para el principiante que no sabe nada sobre las t茅cnicas f铆sicas involucradas en este deporte. Incluso la persona que se encuentra f铆sicamente en forma exquisita a煤n puede cometer los errores comunes de no usar nada m谩s que la fuerza del brazo al golpear o no golpear con la mu帽eca recta. 驴Alguna vez escuch贸 el t茅rmino "pelea como una ni帽a"? Ah铆 tienes.

Si se encuentra en una condici贸n f铆sica bastante buena, su primera sesi贸n de entrenamiento incluir谩 una serie de "ejercicios" intensos que pueden incluir un verdadero festival de actividades intensas y sudorosas, como correr hacia adelante y luego correr hacia atr谩s; haciendo saltos, saltos, pasos r谩pidos o saltar la cuerda (ambos pies en el suelo, luego alternando pie derecho, pie izquierdo). Se le dar谩n instrucciones b谩sicas, como c贸mo envolver sus mu帽ecas, seleccionar el guante correcto (y el peso del guante), y adoptar la postura de protecci贸n correcta, incluyendo mantener la barbilla metida con la mano inactiva levantada para proteger la cara. Para los luchadores diestros, el pie izquierdo est谩 hacia delante, con el pie derecho cerca de medio pie detr谩s, el tal贸n ligeramente levantado.

Hay cuatro golpes principales que aprender谩: jab, cross, hook y uppercut (ver Recursos), que se pueden practicar en combinaciones simples o m谩s complejas, ya sea en una bolsa pesada o en los guantes de boxeo de su entrenador. El objetivo de estos ejercicios es fomentar la t茅cnica adecuada; Sin embargo, una vez que pueda lanzar instintivamente y de forma instintiva una variedad de combinaciones improvisadas, su rutina de ejercicios de boxeo ser谩 m谩s desafiante, tanto mental como f铆sicamente.

Espere que las "rondas" duren un minuto y un minuto menos durante las sesiones iniciales, luego dos minutos y finalmente tres (con un minuto de descanso entre medio). Ese estridente ruido que escuchas, seguido por una campana que suena? Ese es el sonido del temporizador redondo. Acost煤mbrate a eso: lo escuchar谩s mucho cuando tomes solo tu rutina de entrenamiento.

Tiempo Solo

El dise帽o de su propia rutina de ejercicios de boxeo depende en gran medida de lo que espera obtener de ella. 驴Aspirar para convertirse en un boxeador aficionado o "aficionado"? Es posible que desee hacer su intervalo de funcionamiento en una hora del d铆a, su entrenamiento de resistencia en un momento diferente y sus ejercicios de perforaci贸n en otro. Pero si quiere encajar todo en un solo viaje al gimnasio, aseg煤rese de incluir entre cinco y diez minutos de calentamiento (por ejemplo, correr en la cinta de correr) y otros diez minutos de acondicionamiento de resistencia. Treinta a 35 minutos de ejercicios de perforaci贸n cronometrados constituyen la mayor parte de su rutina de ejercicios.

Haga uso de todas las bolsas colgantes y de pie a su disposici贸n. Una buena bolsa de pie para usar en todos los tipos de golpes es la bolsa del oponente del cuerpo. Este tipo muy maltratado, com煤nmente conocido como "Bob", le permite perfeccionar su corte superior, que no se puede lograr en la superficie plana de una bolsa colgante. Use un temporizador, no su propio reloj o el reloj del gimnasio: no quiere distracciones durante sus ejercicios de perforaci贸n. Aspira a ir eventualmente al menos nueve rondas de tres minutos durante el curso de tu rutina de entrenamiento, con intervalos de descanso de 30 segundos.

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios de boxeo, es importante trabajar uno a uno con un entrenador profesional con experiencia en este deporte. No solo es posible lesionarse las mu帽ecas y los hombros, sino que es f谩cil aprender a golpear "mal", y dado que el boxeo es un deporte intuitivo, los viejos h谩bitos son dif铆ciles de romper una vez que est谩n firmemente enredados en su t茅cnica. Si no puede pagar un entrenador de boxeo personal, intente asistir a clases de boxeo peque帽as que incorporen todos los aspectos del entrenamiento de resistencia. Esta es tambi茅n una excelente manera de aprender a crear una rutina de ejercicios de boxeo que puede realizar usted mismo.

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