Remedio para un músculo del plexo solar retirado

Remedio para un músculo del plexo solar retirado

El plexo solar en realidad se refiere a un grupo denso de células nerviosas y tejido de soporte que se encuentra justo debajo del diafragma (una amplia capa de músculo debajo de la caja torácica). Un "plexo solar tirado" probablemente se refiere a un diafragma tirado o un músculo abdominal estirado, una rasgadura parcial de bajo grado a las fibras musculares, generalmente causada por estiramiento excesivo. En ambos casos, seguir unos simples pasos reducirá rápidamente la hinchazón, minimizará el dolor y restablecerá la movilidad total.

Actividad de cese

Si tira de un músculo abdominal mientras hace ejercicio o practica un deporte, cese inmediatamente la actividad que causó la lesión. Si sufrió un golpe en la región abdominal, haga que un médico lo examine para asegurarse de que no haya roto el tejido. Luego, tan pronto como sea posible, comience a seguir el método RICE para tratar un tirón muscular.

RICE significa reposo, hielo, compresión y elevación. Seguir los pasos en ese orden requiere descansar el músculo afectado y luego alternar periódicamente tratamientos de hielo y calor: 20 minutos de hielo seguidos de 20 minutos de una compresa de calor o almohadilla térmica. El hielo reducirá la hinchazón, mientras que el calor aumentará el flujo sanguíneo en el área afectada y ayudará a eliminar las toxinas.

En lugar de hielo, también puede usar una bolsa de arvejas congeladas, lo que le agrega comodidad, ya que se ajustará al área afectada, y puede reutilizarla muchas veces volviéndola a poner en el congelador para volver a enfriarla.

La compresión ayudará a minimizar la hinchazón aún más, y ayudará a acelerar el proceso de curación.

Si tiene que moverse, comprima el músculo lesionado con un vendaje ACE. Cuando descanses, mantén el área lesionada elevada para que la hinchazón drene del músculo.

Los médicos no recomiendan aplicar hielo o calor a la piel desnuda, sino usar una toalla para separar la piel del hielo y calentar la compresa.

Minimizando el dolor

Los médicos y fisioterapeutas recomiendan una serie de medicamentos y analgésicos antiinflamatorios para reducir la hinchazón y aliviar el dolor causado por un tirón muscular. El ibuprofeno actúa como un potente antiinflamatorio. La aspirina y el paracetamol ayudarán a reducir el dolor.

Además, la formación de hielo en el área afectada reducirá la inflamación y adormecerá el área, reduciendo aún más el dolor.

Volviendo al movimiento completo

Los desgarros musculares de bajo grado (donde el músculo no se ha roto, y no hay hematomas asociados con la lesión) pueden sanar rápidamente. La parte más importante consiste en garantizar que se curen sin causar la acumulación de tejido cicatricial en el músculo, lo que puede perjudicar la flexibilidad o movilidad futura. Para protegerse contra este efecto secundario, es importante comenzar a ejercitar ligeramente el músculo extraído dentro de las 24 a 48 horas posteriores a la lesión.

Los fisioterapeutas recomiendan el calentamiento, ya sea caminando, montando en bicicleta o realizando ejercicios de calistenia que aumenten el flujo de sangre al área afectada, y luego, estirando suavemente el músculo. Intente trabajar todo el rango de movimiento del músculo afectado. Una herramienta de automasaje (como "The Stick", ampliamente disponible en línea) también ayudará a garantizar que el tejido cicatricial no se acumule sobre el músculo y que perjudique el movimiento en el futuro.

Puede seguir esto realizando movimientos de resistencia a la luz para series de 10 a 15 repeticiones. En el caso de un tirón de músculo abdominal, haz abdominales o movimientos de bicicleta sin peso. Intente apuntar al músculo afectado para asegurarse de que sana correctamente a lo largo del plano del músculo.

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