Remedio casero para los m煤sculos apretados del cuello que causan mareos

Remedio casero para los m煤sculos apretados del cuello que causan mareos

La tensi贸n del cuello causada por el estr茅s o la mala postura puede dar lugar a una serie de condiciones indeseables, como dolor de cabeza, dolor localizado e incluso mareos. Aunque encontrar y eliminar la causa subyacente de su dolor de cuello es la verdadera clave para evitar que ocurra nuevamente (corrigiendo su postura sentada o eliminando el estr茅s de su vida), hay una serie de medidas provisionales 煤tiles que puede tomar para curar la tensi贸n del cuello en el intermedio. Los estiramientos regulares durante todo el d铆a pueden ayudar a mantener el cuello flexible, aliviando los mareos en el proceso.

Cardinal Neck Stretches

Realice estiramientos del cuello cardinal cada dos horas (o cada vez que sienta que la tensi贸n comienza a acumularse dentro de su cuello). La Cl铆nica Mayo recomienda el estiramiento del cuello cardinal, que consiste en estirar el cuello hacia adelante, hacia atr谩s y en ambos lados en secuencia. Comienza estirando el cuello hacia adelante. Si茅ntate derecho con los hombros relajados y la columna derecha. Inicie el estiramiento inclin谩ndose hacia adelante en el cuello hasta que su barbilla entre en contacto con su pecho. Deber铆as sentir tensi贸n en la parte posterior de tu cuello. Mantenga aqu铆 de 10 a 20 segundos, luego rel谩jese lentamente. A continuaci贸n, invierta el estiramiento doblando la cabeza lo m谩s atr谩s posible (manteniendo el cuerpo recto y los hombros flojos). Mantenga aqu铆 por otros 10 a 20 segundos. Sigue esto girando la cabeza lo m谩s a la izquierda que puedas, manteni茅ndola otra vez durante otros 10 a 20 segundos, luego repite el movimiento a tu derecha. Tenga en cuenta que no debe sentir ning煤n dolor durante estos estiramientos: la incomodidad y la tensi贸n leves est谩n bien, pero si siente dolor, se est谩 estirando demasiado y deber铆a retroceder un poco.

Estiramiento de lado a lado

Haga un seguimiento de su cuello cardinal se extiende con el cuello de lado a lado estir谩ndose para relajar a煤n m谩s el cuello, disolviendo la tensi贸n en toda el 谩rea. Comience colocando la palma derecha en el lado derecho de la cabeza, presionando suavemente la cabeza hacia un lado para que la oreja izquierda entre en contacto con (o cerca de) su hombro izquierdo. Mantenga la presi贸n y mantenga el estiramiento de 10 a 20 segundos, teniendo cuidado de no rebotar o de empujar el cuello mientras est谩 en la posici贸n estirada. Rel谩jese lentamente y al rev茅s, usando su mano izquierda en el lado izquierdo de su cabeza para presionar su oreja derecha en su hombro derecho, sosteniendo por otros 10 a 20 segundos. Aseg煤rese de llevar la cabeza activamente al hombro (estirando as铆 el cuello), en lugar de hacer trampa y levantar el hombro hacia la cabeza. Repetir estos estiramientos varias veces durante el d铆a ayudar谩 a eliminar la tensi贸n del cuello que est谩 desencadenando los mareos.

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