Rehabilitación cardíaca. Ejercicios de fase III que puedes hacer en casa

Rehabilitación cardíaca. Ejercicios de fase III que puedes hacer en casa

Según la información del sitio web de salud RevolutionHealth, la rehabilitación cardíaca es un programa dividido en fases, que es recetado por un cardiólogo para personas en riesgo de (o siguientes) afecciones como ataque cardíaco, cirugía de bypass y otros problemas cardíacos. La rehabilitación cardiaca se divide en fases que se realizarán en orden, por lo tanto, no realice la fase III sin completar primero las fases I y II. La fase III del programa es la fase de mantenimiento, donde los participantes comienzan a tomar el control activo de su condición sin una supervisión constante.

Ejercicios Cardio

Comprenda que hay dos componentes físicos para la rehabilitación cardíaca de fase III, siendo ambos completamente necesarios para el acondicionamiento adecuado: ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Aunque las recomendaciones generales para actividades cardiovasculares varían según su nivel de condición física general, el tipo más básico de entrenamiento cardiovascular que puede realizar en casa para la fase III de rehabilitación cardíaca es caminar rápidamente, ya sea en una cinta rodante en su casa, alrededor de su vecindario o en un parque cerca de tu casa. La caminata de intensidad moderada ofrece el mejor equilibrio entre el riesgo y la recompensa para los pacientes cardíacos, ya que es una actividad relativamente simple que, no obstante, puede mejorar positivamente la salud cardiovascular, los niveles de peso y otros marcadores de enfermedades cardíacas. Trate de caminar al menos 30 minutos por día, cinco días de la semana.

Si ya estás en buena forma y estás buscando algo un poco más desafiante para cumplir con los requisitos de cardio de la fase III en casa, considera realizar saltos. Los saltos pueden elevar su ritmo cardíaco rápidamente, mientras que se pueden realizar en un área relativamente confinada. Realiza series de saltos a un ritmo moderado: un minuto "encendido", seguido de un minuto "apagado" para desafiar a tu cuerpo sin forzarlo a superar sus límites.

Ejercicios de fuerza

Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza en casa para el segundo componente de la rehabilitación cardíaca de fase III. Uno de los ejercicios de entrenamiento de fuerza más fáciles de realizar es un tablón. Realice una tabla poniéndose en el piso en posición de flexión en los dedos de los pies y antebrazos. Aprieta los músculos abdominales, tratando de mantener el cuerpo y el torso lo más recto posible. Mantenga esta posición durante 30 a 45 segundos a la vez, repitiendo durante dos o tres series. Poco a poco trabaje hacia arriba para sostener una tabla por un minuto o más a medida que aumentan sus niveles de fuerza.

Realice flexiones inclinadas para otro ejercicio de entrenamiento de fuerza fácil que puede hacer en casa. Póngase en una posición típica de flexión, pero en lugar de tener las manos en el suelo, colóquelas en una escalera u otra superficie elevada que esté aproximadamente a una altura de entre 12 y 18 pulgadas, de modo que su cuerpo esté en un ángulo elevado. Realice las flexiones tradicionales de esta manera, descendiendo hasta que sus brazos formen un ángulo de 90 grados y utilizando los músculos de su pecho, tríceps y hombros para presionarse nuevamente. Las flexiones inclinadas son una versión más fácil de las flexiones "regulares", lo que las hace perfectas para las personas que intentan recuperar la forma después de una ausencia prolongada del mundo de la actividad física. Realice dos o tres series de 10 a 15, trabajando hasta 30 o más por juego a lo largo del tiempo.

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