Quick Energy Foods para luchadores

Quick Energy Foods para luchadores

La lucha requiere estallidos cortos de energía explosiva y para luchar en la estera. Hay varios bocadillos y comidas que pueden consumir para obtener la energía necesaria para terminar la pelea. Una preocupación especial para los luchadores es el valor calórico de sus alimentos. Ya que luchan en las clases de peso, deben ser conscientes de las calorías en sus meriendas y comidas. Una estrategia inteligente para los luchadores es comer alimentos que aumenten la energía y el metabolismo a la vez que conservan las calorías.

Hummus con Pita de trigo integral

Coma la mitad de pita de trigo integral para la energía rápida liberada por sus carbohidratos justo antes de una reunión. Sirve la pita con un cuarto de taza de hummus para obtener proteínas y fibras importantes para una energía duradera. Este refrigerio tiene aproximadamente 150 calorías totales, pero los carbohidratos rápidos de la pita y la proteína del garbanzo serán un equilibrio perfecto para mantener a un luchador lleno de energía.

Plátanos y manzanas con mantequilla de maní

Consumir un pl√°tano o manzana con una peque√Īa mancha de mantequilla de man√≠ antes de una reuni√≥n. La fruta proporciona los carbohidratos para una energ√≠a r√°pida, mientras que la mantequilla de man√≠ tiene prote√≠nas que producir√°n una fuente de energ√≠a energ√©tica m√°s duradera. Si el luchador est√° de viaje, el beneficio para la fruta y la mantequilla de man√≠ es que no necesitan refrigeraci√≥n. Se pueden guardar en una bolsa de gimnasia y llevar con facilidad a cada encuentro. Las calor√≠as en este refrigerio consumen aproximadamente 200 calor√≠as en total con solo 2 a 3 cucharadas. de mantequilla de man√≠

Tortilla de trigo integral con pavo sin grasa

Envuelva una rebanada de carne de almuerzo de pechuga de pavo sin grasa en una tortilla de trigo integral y tendrá una comida balanceada que proporcionará carbohidratos de energía rápida y energía proteínica de larga duración. Esta comida tiene alrededor de 100 a 200 calorías.

Frutos secos y nueces

Coma un pu√Īado de frutas secas y nueces para obtener un impulso r√°pido de energ√≠a. Las frutas secas como los albaricoques y los mangos van muy bien con un pu√Īado de almendras o nueces. La fruta seca tiene un alto contenido de az√ļcares naturales, mientras que las nueces son ricas en grasas saludables, as√≠ que aseg√ļrese de limitar su porci√≥n a un pu√Īado. Una porci√≥n de 1/2 taza tiene de 200 a 250 calor√≠as.

Papa horneada

Hornee una papa peque√Īa en el horno y sirva con una cucharada de crema agria sin grasa. Los carbohidratos complejos en una papa al horno son perfectos para un impulso de energ√≠a r√°pido. Tenga cuidado de no cargar grasas en los ingredientes porque proporcionan calor√≠as y grasas innecesarias.

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