¿Qué tipo de ejercicios haces la primera semana de Boot Camp?

¿Qué tipo de ejercicios haces la primera semana de Boot Camp?

Las rutinas de entrenamiento modeladas después de los campamentos de entrenamiento militar tienden a ser difíciles y pueden empujar a los participantes a sus límites, ayudándolos a superar las mesetas de ejercicio y alcanzar nuevos niveles de condición física. Pero debes saber en qué te estás metiendo y qué esperar durante la primera semana para que no estés preparado. Aunque no existe una rutina establecida que siga todas las clases de boot camp, hay algunos ejercicios generales que puede esperar encontrar en la primera semana.

Entrenamiento de intervalo

Los entrenamientos que haces en la semana uno probablemente serán similares a los que haces en la semana cuatro, pero la intensidad en la semana cuatro será mucho más alta. Sin embargo, debes esperar para entrar directamente en el entrenamiento básico en tu primera semana. La mayoría de los entrenamientos del campamento de entrenamiento incorporan una estructura de entrenamiento por intervalos, que generalmente implica una combinación de cardio de bombeo de sangre y entrenamiento de fuerza lento y enfocado. Incluso en la primera semana, por lo general irás a carreras cortas o sprints y harás otros ejercicios de alta energía que cambiarán rápidamente a circuitos de menor intensidad como embestidas, flexiones y flexiones.

Intensidad Aeróbica

Prepárate para respirar con fuerza desde el primer momento. Un punto culminante de los entrenamientos del campamento de entrenamiento es la parte de cardio de alta intensidad. Llevarás tu cuerpo a su límite desde la semana uno, quemará alrededor de 600 calorías o más por hora. Su ritmo cardíaco será aproximadamente el 77 por ciento de su intensidad máxima durante la parte de cardio, a veces aumentando hasta un 91 por ciento. Se le pedirá que haga movimientos aeróbicos rápidos, incluso durante la primera semana. Estos pueden incluir subir y bajar escaleras, carreras de velocidad, saltos, carreras de arrastrar, saltos en cuclillas y flexiones de rodilla. Si recién está empezando a perseguir metas de acondicionamiento físico y ponerse en forma, tal vez quiera comenzar lentamente con una rutina de circuito en el gimnasio y luego ir ascendiendo hasta tomar una clase de campamento de entrenamiento.

Movimiento constante

Esté preparado para obtener poco o ningún tiempo de inactividad durante sus primeras sesiones de campamento de entrenamiento. Puede que desee tomar muchos descansos, pero tendrá que usar la naturaleza cíclica integrada del entrenamiento como su descanso. Estará sin aliento después de la parte de aeróbicos, por lo que el cambio a hacer flexiones, abdominales y estocadas tendrá que sustituirlo por su recuperación. Traiga una botella de agua y manténgase hidratado, tomando sorbos rápidos siempre que pueda. Escucha a tu cuerpo, sin embargo. Si tiene dolor en las articulaciones o experimenta mucho dolor, es posible que tenga que caminar en lugar de forzar su camino durante el entrenamiento.

Entrenamiento de fuerza

La parte de entrenamiento de fuerza de su entrenamiento de campamento de arranque incluirá una variedad de ejercicios que desarrollan sus músculos rápidamente. Estos pueden incorporar su propio peso corporal en lugar de pesos de mano, según el tipo de clase de campamento de entrenamiento al que asista. En la primera semana, es probable que le pidan que haga ejercicios como flexiones de escalada, durante los cuales mueve los pies hacia adentro y hacia afuera mientras hace flexiones. Otros ejercicios de entrenamiento de la fuerza pueden incluir incluir baños de tríceps usando un banco o banqueta, tablones, elevaciones de piernas y sentadillas mientras sostiene una mancuerna sobre su cabeza.

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