¿Qué tan importante es el ejercicio para las mujeres perimenopáusicas?

¿Qué tan importante es el ejercicio para las mujeres perimenopáusicas?

La perimenopausia marca la transición de la fertilidad a la menopausia. Durante este tiempo, sus períodos pueden volverse irregulares y puede comenzar a experimentar algunos síntomas de la menopausia. Si bien el ejercicio es importante en todas las etapas de la vida, hacer ejercicio durante la perimenopausia puede ayudar a minimizar los síntomas desagradables y disminuir el riesgo de desarrollar afecciones crónicas comúnmente asociadas con la menopausia.

Reducción de los sofocos

Los sofocos pueden significar sufrimiento para las mujeres a punto de entrar en la menopausia, pero un estudio de 2012 realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania encontró que el ejercicio regular puede ayudar a reducir los sofocos. IDEA Health and Fitness Association aconseja usar ejercicios que mantengan la temperatura de su cuerpo a un nivel cómodo y que hagan ejercicio 60 minutos por día durante un mínimo de 12 semanas para maximizar los beneficios del ejercicio antes de la menopausia.

Peso corporal saludable

A medida que envejece, es más probable que aumente de peso porque su masa muscular tiende a reducirse. IDEA Health and Fitness Association informa que las mujeres perimenopáusicas tienden a tener sobrepeso, pero el ejercicio regular puede ayudarlo a mantener un peso corporal saludable y evitar la expansión inducida por las hormonas. El ejercicio cardiovascular regular, como correr o andar en bicicleta, quema grasa y puede ayudarle a mantenerse en forma a medida que ingresa en la transición a la menopausia.

Salud mental

La menopausia puede ser emocional, y puede encontrarse abrumado o incluso deprimido por los cambios en su cuerpo. Sin embargo, el ejercicio regular puede ayudar a reducir tanto la depresión como la ansiedad, según IDEA Health and Fitness Association. El sueño también es clave para la buena salud y para mantener la calma frente al estrés, y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los EE. UU. Señalan que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen hábitos de sueño más saludables.

Previniendo condiciones crónicas

Las mujeres tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis después de la menopausia, pero la Fundación Nacional de Osteoporosis informa que el entrenamiento regular de la fuerza, como levantar pesas o hacer ejercicio físico, puede reducir su riesgo de desarrollar osteoporosis. A medida que envejece, su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y cáncer aumenta, pero el ejercicio puede reducir el riesgo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. El CDC recomienda 75 minutos de cardio vigoroso o 150 minutos de cardio moderado por semana, además de dos días por semana de entrenamiento de fuerza que funciona con todos los principales grupos musculares.

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