¿Qué sucede si comes demasiado y te entrenas?

¿Qué sucede si comes demasiado y te entrenas?

Una dieta sana y un programa de ejercicios es parte de cualquier plan de pérdida de peso saludable. Desafortunadamente, en la prisa por obtener resultados instantáneos, muchas personas sacrifican su salud al reducir las calorías y aumentar demasiado el ejercicio. Por muy tentadores que sean las dietas de choque y el sobreentrenamiento, pondrán a su cuerpo en mayor desventaja a largo plazo. Para alcanzar sus objetivos de salud y estado físico, es importante asegurarse de comer lo suficiente como para alimentar sus entrenamientos. Hable con su médico antes de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios, especialmente si tiene un exceso de peso o tiene problemas de salud.

Efectos metabólicos

Los efectos metabólicos de no comer lo suficiente para sus entrenamientos pueden ser desastrosos. Cuando coloca su cuerpo en un déficit calórico extremo, se activa un mecanismo de supervivencia que ralentiza su metabolismo. Su cuerpo comienza a conservar energía y quemar calorías a un ritmo mucho más lento porque cree que está muriendo de hambre. Esta reducción en el metabolismo puede hacer que sea extremadamente difícil perder grasa. También puede hacer que sus niveles de energía caigan en picado, haciendo que la intensidad de sus entrenamientos sufra.

Deficiencias nutricionales

Su cuerpo tiene necesidades nutricionales complejas que se satisfacen con una dieta equilibrada de carbohidratos, grasas y proteínas de fuentes enteras de alimentos. Una dieta insuficiente puede causar deficiencias en las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para una función celular saludable. El consumo inadecuado de macronutrientes puede ser particularmente dañino cuando se está ejercitando. Por ejemplo, si no está comiendo suficiente proteína, un entrenamiento intenso puede hacer que su cuerpo descomponga su tejido muscular para obtener energía. Los carbohidratos inadecuados pueden afectar poco la función cerebral y reducir el glucógeno que su cuerpo necesita para realizar actividades. Los carbohidratos muy bajos combinados con el ejercicio también pueden provocar una hipoglucemia potencialmente peligrosa.

Impacto psicológico

Además de los efectos físicos, una dieta inadecuada junto con ejercicio intenso puede tener un costo psicológico. La mayoría de las personas que restringen las calorías lo hacen severamente para perder peso. Cuando haces esto, además de hacer ejercicio, puedes comenzar a sentirte hambriento y terminar picando. Aquí es donde muchas personas hacen dieta: no solo reemplazan todas las calorías que queman con el ejercicio, sino que generalmente consumen calorías en exceso cuando su metabolismo está en un estado reducido. Esto finalmente puede resultar en un aumento de peso. La inanición y el ciclo de borrachera pueden tener un costo emocional que produce sentimientos de fracaso y depresión.

Requisitos mínimos de calorías

Sus requerimientos calóricos diarios variarán dependiendo de cuánto pesa ahora, su sexo y su nivel de condición física general. En general, las necesidades calóricas diarias para las mujeres adultas varían de 1.600 a 2.400 calorías y de 2.000 a 3.000 calorías para los hombres adultos, de acuerdo con las Pautas alimentarias para estadounidenses del Departamento de Agricultura de EE. UU. Para perder peso, cree un déficit seguro reduciendo las calorías diarias la ingesta de alrededor de 500 calorías, las directrices recomiendan. Una pérdida de peso saludable no es más de 2 libras por semana.

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