¿Qué son Reps & Sets?

¿Qué son Reps & Sets?

Los representantes y los conjuntos son términos utilizados en los ejercicios de entrenamiento con pesas. Diferencian entre el número de levantamientos que se realizan en sucesión rápida y el número de veces que se repite la serie durante una sesión de ejercicio.

Representantes

Una repetición o repetición es el levantamiento y descenso real de un peso. Así que si enrollas una mancuerna cinco veces sin parar, has realizado cinco repeticiones de ese ejercicio de brazo en particular.

Conjuntos

Un conjunto es un grupo de representantes separados por intervalos de tiempo. Por ejemplo, una ronda completa de 10 repeticiones de bucles del brazo se considera un conjunto de 10. Por lo general, los conjuntos adicionales se realizarán poco tiempo después de que se haya completado el primer conjunto.

Tonificante muscular

Si el entrenador de pesas quiere músculos tonificados, debería hacer una mayor cantidad de repeticiones por serie. De 12 a 15 repeticiones con una carga relativamente liviana es una ruta exitosa para tonificar el músculo.

Edificio de masa

Para construir la masa del cuerpo, se deben realizar menos repeticiones con pesos más pesados. La cantidad de juegos dependerá de la cantidad de peso que pueda soportar el levantador. En otras palabras, cada conjunto debe aumentar la cantidad de peso un poco más, y una vez que el levantador no puede alcanzar su número habitual de repeticiones, ha alcanzado su peso máximo.

Ejercicios sin peso

La terminología de "repeticiones y series" también puede usarse en ejercicios sin pesas, aunque no es tan común. Si está haciendo 20 flexiones, tres veces seguidas, puede referirse a este ejercicio como tres series de 20 repeticiones.

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