¿Qué son los ejercicios de Pilates?

¿Qué son los ejercicios de Pilates?

Puede que esté familiarizado con los ejercicios de colchoneta de Pilates que combinan ejercicios de danza clásica, yoga y entrenamiento central para trabajar lo que Joseph Pilates consideró su "potencia": las caderas, los abdominales y la espalda. Junto con los ejercicios de peso corporal, Pilates creó un aparato conocido como el "reformador", que consiste en una plataforma deslizante, muelles y poleas para que el movimiento se pueda realizar en un plano horizontal incluso por aquellos que carecen de la fuerza y ​​el control para realizar movimientos en el suyo En un estudio de Pilates, también puede encontrar otros equipos especializados, como Cadillac, Wunda Chair y Ladder Ladrel, que Pilates desarrolló para satisfacer las necesidades particulares de sus alumnos.

Un método de tiempo de guerra

Joseph Pilates emigró a los Estados Unidos en la década de 1920, después de desarrollar sus métodos de ejercicio en Europa. Nacido en Alemania, Pilates era un niño asmático que a menudo estaba atado a su cama. Como resultado, desarrolló una fuerte determinación para volverse saludable con el ejercicio físico. Cuando estalló la Primera Guerra Mundial, estaba en Inglaterra y se encontró internado en un campo para ciudadanos alemanes, donde enseñaba a otros presos luchadores y un sistema de ejercicios que él consideraba "contrología", que se parecen a las clásicas clases de pilates de hoy en día. Más tarde lo trasladaron a otro campamento donde trabajaba con internos acosados ​​y diseñó artilugios con muelles y poleas fijados a las camas para que estos heridos y personas enfermas pudieran beneficiarse de su sistema de ejercicio. La intención era construir una base de fuerza en los músculos y las articulaciones para que pudieran rehabilitarse más rápido.

Trabajo reformador

Todos los ejercicios realizados en el reformador, el aparato de madera que se ha derivado de los artilugios de la cama de Pilates, se realizan en posición reclinada, sentada o de rodillas. El trabajo del reformador consiste en más de 100 ejercicios, todos dirigidos al eje central del cuerpo, o los músculos, las articulaciones y el tejido conectivo que se encuentran entre los hombros y los muslos. Los ejercicios tienen como objetivo perfeccionar el rango de movimiento a medida que involucras los músculos abdominales y de la espalda; son progresivos, lo que significa que se complementan entre sí. También se le enseñará un método de respiración específico, en el que inhalará por la nariz y luego exhalará a través de los labios fruncidos, como si respirara a través de una pajita, para realizar durante todo el trabajo de Pilates.

Movimientos de muestra

Mientras está en la colchoneta, puede realizar ejercicios como la serie abdominal, que consiste en estiramiento de una sola pierna, estiramiento de doble pierna y variaciones entrecruzadas, así como también roll-ups, avances y círculos de piernas. Las variaciones de estos ejercicios también pueden realizarse en el reformador mientras está sujeto a correas, poleas y muelles, lo que aumenta la precisión del movimiento. Las poleas y los muelles también crean resistencia, lo que puede hacer que la versión reformer de los ejercicios sea más desafiante. Pero los ejercicios del reformador son infinitamente modificables y, por lo tanto, apropiados para todos los niveles de participantes. Por lo general, se enseñan en una sesión de grupo pequeño, o uno a uno, con un instructor certificado.

Equipo especializado

El cadillac es otro artilugio diseñado por Pilates y a veces se lo conoce como la tabla trampa. Consiste en una mesa con varios resortes y correas, que te obliga a trabajar los brazos, las piernas y el tronco contra la tensión para aumentar la fuerza. La silla wunda fue la respuesta de Pilates a lo que percibió como los efectos nocivos de las sillas modernas, que afectan negativamente el equilibrio del cuerpo. Este artilugio, modelado a partir de cajas utilizadas para acrobacias por parte de acróbatas chinos, es bastante especializado y se usa una vez que un participante se ha graduado de la plataforma introductoria y el trabajo de reformador. El barril de escalera consiste en un aparato en forma de escalera unido a un arco redondo y acolchado. Usas el barril de la escalera para realizar movimientos desafiantes de fortalecimiento abdominal y para mejorar la flexibilidad espinal.

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