驴Qu茅 son los ejercicios de Pilates?

驴Qu茅 son los ejercicios de Pilates?

Puede que est茅 familiarizado con los ejercicios de colchoneta de Pilates que combinan ejercicios de danza cl谩sica, yoga y entrenamiento central para trabajar lo que Joseph Pilates consider贸 su "potencia": las caderas, los abdominales y la espalda. Junto con los ejercicios de peso corporal, Pilates cre贸 un aparato conocido como el "reformador", que consiste en una plataforma deslizante, muelles y poleas para que el movimiento se pueda realizar en un plano horizontal incluso por aquellos que carecen de la fuerza y 鈥嬧媏l control para realizar movimientos en el suyo En un estudio de Pilates, tambi茅n puede encontrar otros equipos especializados, como Cadillac, Wunda Chair y Ladder Ladrel, que Pilates desarroll贸 para satisfacer las necesidades particulares de sus alumnos.

Un m茅todo de tiempo de guerra

Joseph Pilates emigr贸 a los Estados Unidos en la d茅cada de 1920, despu茅s de desarrollar sus m茅todos de ejercicio en Europa. Nacido en Alemania, Pilates era un ni帽o asm谩tico que a menudo estaba atado a su cama. Como resultado, desarroll贸 una fuerte determinaci贸n para volverse saludable con el ejercicio f铆sico. Cuando estall贸 la Primera Guerra Mundial, estaba en Inglaterra y se encontr贸 internado en un campo para ciudadanos alemanes, donde ense帽aba a otros presos luchadores y un sistema de ejercicios que 茅l consideraba "controlog铆a", que se parecen a las cl谩sicas clases de pilates de hoy en d铆a. M谩s tarde lo trasladaron a otro campamento donde trabajaba con internos acosados 鈥嬧媦 dise帽贸 artilugios con muelles y poleas fijados a las camas para que estos heridos y personas enfermas pudieran beneficiarse de su sistema de ejercicio. La intenci贸n era construir una base de fuerza en los m煤sculos y las articulaciones para que pudieran rehabilitarse m谩s r谩pido.

Trabajo reformador

Todos los ejercicios realizados en el reformador, el aparato de madera que se ha derivado de los artilugios de la cama de Pilates, se realizan en posici贸n reclinada, sentada o de rodillas. El trabajo del reformador consiste en m谩s de 100 ejercicios, todos dirigidos al eje central del cuerpo, o los m煤sculos, las articulaciones y el tejido conectivo que se encuentran entre los hombros y los muslos. Los ejercicios tienen como objetivo perfeccionar el rango de movimiento a medida que involucras los m煤sculos abdominales y de la espalda; son progresivos, lo que significa que se complementan entre s铆. Tambi茅n se le ense帽ar谩 un m茅todo de respiraci贸n espec铆fico, en el que inhalar谩 por la nariz y luego exhalar谩 a trav茅s de los labios fruncidos, como si respirara a trav茅s de una pajita, para realizar durante todo el trabajo de Pilates.

Movimientos de muestra

Mientras est谩 en la colchoneta, puede realizar ejercicios como la serie abdominal, que consiste en estiramiento de una sola pierna, estiramiento de doble pierna y variaciones entrecruzadas, as铆 como tambi茅n roll-ups, avances y c铆rculos de piernas. Las variaciones de estos ejercicios tambi茅n pueden realizarse en el reformador mientras est谩 sujeto a correas, poleas y muelles, lo que aumenta la precisi贸n del movimiento. Las poleas y los muelles tambi茅n crean resistencia, lo que puede hacer que la versi贸n reformer de los ejercicios sea m谩s desafiante. Pero los ejercicios del reformador son infinitamente modificables y, por lo tanto, apropiados para todos los niveles de participantes. Por lo general, se ense帽an en una sesi贸n de grupo peque帽o, o uno a uno, con un instructor certificado.

Equipo especializado

El cadillac es otro artilugio dise帽ado por Pilates y a veces se lo conoce como la tabla trampa. Consiste en una mesa con varios resortes y correas, que te obliga a trabajar los brazos, las piernas y el tronco contra la tensi贸n para aumentar la fuerza. La silla wunda fue la respuesta de Pilates a lo que percibi贸 como los efectos nocivos de las sillas modernas, que afectan negativamente el equilibrio del cuerpo. Este artilugio, modelado a partir de cajas utilizadas para acrobacias por parte de acr贸batas chinos, es bastante especializado y se usa una vez que un participante se ha graduado de la plataforma introductoria y el trabajo de reformador. El barril de escalera consiste en un aparato en forma de escalera unido a un arco redondo y acolchado. Usas el barril de la escalera para realizar movimientos desafiantes de fortalecimiento abdominal y para mejorar la flexibilidad espinal.

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