¿Qué son los ejercicios de hombro submáximos isométricos?

¿Qué son los ejercicios de hombro submáximos isométricos?

Los ejercicios de hombro submáximos isométricos se utilizan para ayudar a rehabilitar a cualquier persona con una lesión en el hombro y, en particular, a los atletas de arriba, como los jugadores de tenis, béisbol y fútbol o los nadadores.

Definición

Los ejercicios isométricos implican el acondicionamiento estático de los músculos, lo que significa que el músculo no se alarga. Hacer isométricos a un esfuerzo submáximo significa no realizar los ejercicios isométricos con el máximo esfuerzo.

Submáxima vs. Máxima

Un ejemplo de ejercicio submáximo es sostener un peso en la mano y hacer un aumento lateral, llevando el peso justo al nivel del hombro, y deteniéndolo y sosteniéndolo. En un ejercicio máximo, se ejerce más esfuerzo, como cuando se empuja contra un objeto pesado.

Rehabilitación

Este ejercicio de fortalecimiento leve es ideal para la rehabilitación de lesiones debido a lo suave que es en las articulaciones y porque no alarga el músculo. Puede elegir un peso cómodo y levantarlo para obtener beneficios de fuerza sin causar más daño a su hombro.

Ejercicios submáximos para ayudar en la recuperación del hombro

Hay varios ejercicios de fortalecimiento estándar que se pueden realizar a un esfuerzo submáximo, de acuerdo con su conexión ortopédica. Puede hacer una rotación externa del hombro acostándose de costado, sosteniendo un peso ligero con el codo doblado en un ángulo de 90 grados y levantándolo hacia arriba y lejos del estómago hasta el punto en que se sienta cómodo, pero desafiante.

Calentamiento y enfriamiento

Siempre es bueno calentar con una buena caminata y estiramiento ligero antes de realizar cualquier ejercicio. Aunque trabaje a un esfuerzo submáximo, aún necesita preparar sus músculos y estirarlos una vez que haya terminado.

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