¿Qué puede prevenir la pérdida de peso durante la dieta?

¿Qué puede prevenir la pérdida de peso durante la dieta?

Al hacer dieta, un problema común es no perder tanto peso como crees que deberías. Puede pensar que está haciendo las cosas bien, solo para descubrir que le faltan algunos pasos sencillos que harán que su pérdida de peso deseada se haga realidad. Además, puede haber perdido peso durante un tiempo, pero luego alcanzar una meseta de pérdida de peso. Esto significa que solo necesitas un pequeño impulso adicional para volver a la pista.

Selección de alimentos

Al hacer dieta, no solo debes cortar los alimentos e intentar morirte de hambre. Si solo corta alimentos, es probable que se encuentre comiendo durante el día y olvide contar esas calorías. En su lugar, reemplace los alimentos cargados de calorías con opciones más saludables. En lugar de pan blanco, prueba pan integral de trigo. En lugar de mayonesa entera, ponga mostaza en sus sandwiches. Use carne magra en lugar de carne alta en grasa y pollo con carne baja en grasa en lugar de carne oscura. Compre queso bajo en grasa o leche desnatada en lugar de la variedad con toda su grasa.

Selección de bebida

Es posible que esté reduciendo las calorías de sus comidas y disminuyendo el tamaño de sus porciones, pero la elección de su bebida puede descarrilar su dieta por completo. Los batidos, los lattes, la leche entera y las bebidas alcohólicas pueden agregar calorías y peso. Por ejemplo, una cerveza normal tiene 160 calorías, una soda regular de 12 onzas tiene 150 calorías y un batido de 20 onzas puede tener más de 400 calorías. Mientras tanto, un refresco de dieta no tiene calorías y un spritzer de vino tiene 60 calorías. En lugar de bebidas altas en calorías, elija agua, bebidas dietéticas, leche descremada y otras alternativas bajas en calorías.

Viendo la escala

Si prestas demasiada atención a la báscula, es posible que no te des cuenta de que tu dieta está funcionando incluso si la balanza no se mueve. Esto es especialmente cierto si está combinando una nueva rutina de ejercicios con una nueva dieta. Podrías perder grasa corporal pero también ganar músculo por el ejercicio. Debido a que el músculo pesa más que la grasa, la báscula podría no cambiar de inmediato. Si su ropa se adapta un poco más holgadamente, esto puede ser un mejor indicador que su escala.

Meseta

Si has estado perdiendo peso constantemente y de repente tu báscula ya no cambia, es posible que hayas llegado a un punto crítico. Cuando primero baja las calorías que come todos los días y agrega ejercicio, puede perder peso rápidamente. Pero después de un tiempo su metabolismo puede disminuir y no quemará tantas calorías como lo hizo cuando pesó más. Como resultado, comer la misma cantidad de calorías no dará como resultado la misma cantidad de pérdida de peso. Si no está satisfecho con su peso actual, necesitará aumentar sus entrenamientos para quemar más calorías o reducir calorías adicionales de su dieta si es seguro hacerlo. Recuerde que debe comer no menos de 1.200 calorías al día para una salud óptima.

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