¿Qué porcentaje de su peso está levantando en un pushup?

¿Qué porcentaje de su peso está levantando en un pushup?

Los flexiones son un ejercicio efectivo de entrenamiento de fuerza en la parte superior del cuerpo que trabaja los músculos del pecho, los brazos, los hombros y el centro. Un programa de flexión brusca promueve el desarrollo de la fuerza y ​​desarrolla la masa muscular, pero es difícil determinar exactamente cuánto peso estás levantando en realidad. Sin embargo, el movimiento enérgico de una flexión siempre apuntará a un porcentaje de su peso corporal. Las variaciones en la actividad de flexión también pueden aumentar el porcentaje total de peso corporal levantado.

Fuerza resistencia

Los flexiones son un componente fundamental de la evaluación de resistencia de la fuerza. Un hombre en condición física máxima debe ser capaz de realizar 50 flexiones en un minuto, de acuerdo con Sports Fitness Advisor. Las pruebas de fuerza miden la producción de potencia máxima durante los ejercicios que implican movimientos complejos. Los flexiones son un ejercicio de articulación superior del cuerpo superior que requiere movimientos repetitivos y contundentes. Un programa de flexión de alta repetición prueba la capacidad de resistencia de su cuerpo y la frecuencia con la que puede levantar la mayor parte de su peso corporal.

Análisis cinético de flexiones

En 2010, la Conferencia Internacional de Biomecánica realizó un análisis cinético de varias variaciones de flexiones para determinar una medida precisa de cuánto peso corporal se levanta realmente al realizar el ejercicio. Se trazaron las variaciones en las flexiones basadas en el nivel de intensidad, que finalmente determinó la cantidad de peso corporal que se levantó. Veintitrés hombres jóvenes realizaron cuatro variaciones de flexiones en repetición: estándar, rodilla doblada, pies elevados y manos elevadas. El estudio concluyó que la diferencia en las elevaciones produjo resultados que variaron del 41 al 74 por ciento del peso corporal que se levantó. Por el contrario, las flexiones estándar producen resultados entre el 49 y el 64 por ciento del peso corporal.

Puntos de equilibrio elevados

El porcentaje de peso corporal levantado mientras realiza flexiones aumenta cuando su punto de equilibrio está elevado. Ejecutar flexiones con la forma adecuada maximiza la cantidad de peso corporal que está obligado a levantar. El punto de equilibrio de su cuerpo es el más bajo en la posición de rodilla doblada, razón por la cual las flexiones flexionadas de rodilla se consideran el tipo de flexión más fácil de realizar. El porcentaje de peso corporal levantado durante una flexión estándar se maximiza cuando los pies están separados al ancho de los hombros. Esto cambia el punto de equilibrio y te obliga a levantar un mayor porcentaje de peso corporal.

Flexiones de peso Shifting

Las flexiones de brazos con cambios de peso son los tipos de flexiones más difíciles de realizar, según Men's Health. Cambiar un gran porcentaje del peso corporal a un lado de su cuerpo en alternancia durante la flexión estándar aumentará la cantidad total de peso corporal levantada durante el ejercicio. Completar 10 repeticiones con forma perfecta en cada lado de tu cuerpo maximizará el desarrollo de la fuerza y ​​permitirá el crecimiento de la masa muscular magra.

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