¿Qué partes del cuerpo deben resolverse juntas?

¿Qué partes del cuerpo deben resolverse juntas?

Una de las decisiones que debes tomar cuando comienzas un programa de entrenamiento es qué grupos de músculos entrenar juntos. Al elegir los grupos musculares correctos para entrenar el mismo día, puedes desarrollar tu físico y ver las mejoras más rápido. Una regla general es tratar de entrenar grupos musculares más pequeños que se usan en ejercicios para grupos musculares grandes. Por ejemplo, los tríceps suelen entrenarse en los días en que entrenas tu pecho, porque los tríceps se usan en el press de banca, que es la pieza central del entrenamiento del pecho. Una vez que esté familiarizado con los grupos musculares y cómo funcionan, puede incorporar fácilmente más ejercicios en su programa de entrenamiento.

Cofre y tríceps

Entrenando su pecho y músculos del tríceps en el mismo día es una estrategia de entrenamiento común. Los ejercicios de pecho, que trabajan los músculos pectorales, son muy populares entre los levantadores de pesas. El press de banca es quizás el ejercicio de levantamiento de pesas más conocido y, a menudo, es el primer ejercicio del día en una rutina de levantamiento de pesas. Cuando empujas la barra hacia arriba desde el pecho durante el press de banca, también trabajas los músculos del tríceps, que son los músculos ubicados en la parte posterior del brazo. Los músculos del tríceps se utilizan en cualquier tipo de movimiento o ejercicio que requiera enderezar los brazos. Desde que enderezas tus brazos para algunos de los ejercicios principales de las rutinas del pecho (press de banca, press de banca inclinado) tiene sentido agregar algunos ejercicios de tríceps al mismo día que entrenas tu pecho. Intenta agregar al menos dos ejercicios de tríceps diferentes al final de tu entrenamiento de pecho. Dos ejercicios geniales para el tríceps son las colas de cuerda y las extensiones de tríceps tendidas.

Espalda y bíceps

Entrena tu espalda y bíceps juntos. Los ejercicios que entrenan los músculos grandes de la espalda (dorsal ancho) necesitan los bíceps para poder realizarse correctamente. Los bíceps se encuentran en la parte frontal del brazo superior y se utilizan para cualquier tipo de movimiento de tracción donde el brazo se dobla hacia el cuerpo. Varios ejercicios de espalda bien conocidos, como pulldowns lat, pull-ups y filas no se pueden hacer sin la ayuda de los bíceps. Después de terminar sus ejercicios de espalda, agregue dos o tres ejercicios de bíceps, como rizos de barra, rizos con mancuernas alternas o rizos de concentración.

Tendones de la corva y cuadriceps

Un entrenamiento eficiente de la pierna debe incluir ejercicios que entrenan los isquiotibiales y los cuádriceps. Siempre quiere que la parte posterior de la pierna (isquiotibiales) sea tan fuerte como la parte delantera de la pierna (cuádriceps o muslo). Si un lado de tu pierna se vuelve más fuerte que el otro, te arriesgas a forzar o incluso rasgar el lado más débil durante el ejercicio. Muchos ejercicios de piernas funcionan tanto en los isquiotibiales como en los cuádriceps al mismo tiempo. Algunos ejemplos de estos ejercicios son: sentadillas, peso muerto y estocadas. Asegúrate de incorporar algunos de estos ejercicios. Además, si haces un ejercicio de aislamiento para cada lado de la pierna, asegúrate de hacer un ejercicio para el otro lado. Un ejemplo común de esto es hacer un conjunto de extensiones de pierna para el cuádriceps y luego hacer un conjunto de rizos de pierna para trabajar sus isquiotibiales.

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