¿Qué músculos usa para andar en bicicleta?

¿Qué músculos usa para andar en bicicleta?

El ciclismo desarrolla la aptitud cardiovascular y la fuerza muscular. Aunque andar en bicicleta parece funcionar solo con las piernas, también puede afectar la parte superior del cuerpo y los músculos centrales si usa una buena forma de ciclismo y permanece atento a esos músculos durante el viaje.

Piernas superiores

Montar en bicicleta funciona principalmente con la parte inferior del cuerpo. Con el tiempo, verá las mayores ganancias en fuerza muscular y tono en la parte inferior de su cuerpo al hacer ciclismo regularmente. Al empujar los pedales en una bicicleta, se activan los cuádriceps, los músculos grandes de los muslos y las pendientes o el uso de engranajes más grandes requerirán más esfuerzo de estos músculos. Los glúteos también se activan cuando los pedales bajan.

Piernas inferiores

Si usa zapatillas de ciclismo y pedales "sin clip", también puede levantar el pedal durante cada golpe. Este movimiento ascendente funciona tus isquiotibiales. El ciclismo también usa los músculos de la pantorrilla para continuar la fuerza generada por el cuádriceps y los isquiotibiales hacia abajo a través del pie y los dedos de los pies, especialmente durante la parte inferior de la carrera del pedal cuando el pie está más cerca del suelo.

Brazos y hombros

La parte superior del cuerpo no se usa mucho cuando se monta en bicicleta, razón por la cual los ciclistas profesionales suelen tener piernas increíblemente definidas y fuertes, pero cuerpos superiores pequeños. Los brazos y los hombros se utilizan principalmente para bombear el manubrio de un lado a otro durante la escalada en colinas empinadas. Sin embargo, todavía se requiere algo de fuerza en los brazos, la espalda y los hombros para el ciclismo, solo para poder mantener una buena forma de ciclismo en muchas millas durante los viajes más largos.

Núcleo

Una buena forma de ciclismo también requiere fuertes músculos centrales. Mantenerse en la posición correcta del cuerpo para el ciclismo implica utilizar el núcleo para mantener la espalda plana, los hombros alejados de las orejas y el estómago ligeramente aspirado. Esta posición del cuerpo es la ideal ergonómica y evitará fatiga y lesiones de muchos kilómetros en la carretera, al mismo tiempo que permite el uso máximo de los músculos de las piernas y los glúteos.

Estrategias para la fuerza de ciclismo

Durante su viaje, dirija su atención a estos diferentes músculos para sentir cómo se utilizan cada uno durante los movimientos del ciclismo. Mantenerse al tanto de los músculos te ayudará con el tiempo a involucrarlos adecuadamente durante el ciclismo, para mantener una mejor forma y desarrollar fuerza. Las clases de spinning y el entrenamiento con pesas en el gimnasio también son excelentes maneras de desarrollar tu fuerza para el ciclismo, especialmente si te centras en los músculos mencionados aquí. Desarrollar la fuerza del núcleo es especialmente importante no solo para el ciclismo, sino también para las exigencias de la vida cotidiana, así que tómate un tiempo extra para trabajar con esos músculos.

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