¿Qué músculos trabajas en la clase de spinning?

¿Qué músculos trabajas en la clase de spinning?

Una clase de spinning es una clase de ejercicios en la que un grupo de personas monta bicicletas estacionarias. Girar puede darle un gran entrenamiento cardiovascular, pero también fortalecer su corazón y varios grupos musculares en sus piernas, espalda y núcleo. Si recién está comenzando a girar, asegúrese de usar un monitor de ritmo cardíaco y conocer su frecuencia cardíaca máxima: 220 menos su edad. Su ritmo cardíaco debe estar entre el 75 y el 85 por ciento de ese número en una clase de giro.

Músculos primarios

Los músculos principales utilizados en una clase de giro son los cuádriceps. Estos son los músculos grandes en la parte delantera de los muslos. Cuando la clase comienza una inclinación, el cuádriceps es el músculo que lo impulsará a través del segmento. Empuja hacia abajo el pedal y endereza la pierna. El tendón de la corva, el músculo en la parte posterior del muslo, también ayuda levantando el pedal. Si desea fortalecer estos músculos para que pueda avanzar más fácilmente en una clase de spinning, intente caminar a paso ligero, trotar, ponerse en cuclillas, lanzarse y saltar la cuerda.

Músculos de apoyo

El glúteo mayor y el medio, los músculos en la parte posterior, empujan hacia adelante el pedal en la parte superior del golpe en una clase de giro. El fortalecimiento de estos músculos puede ayudarlo a mejorar su resistencia muscular. Pruebe algunos de los mismos ejercicios que fortalecen los cuádriceps, como las estocadas y las sentadillas. Los músculos de la pantorrilla también desempeñan un papel de apoyo en una clase de spinning al transmitir la fuerza desde el cuádriceps hasta los pies, y empujando a través de la parte inferior del golpe cuando los dedos de los pies están apuntando. Ejercita los músculos de tu pantorrilla haciendo aumentos de gemelos.

Músculos abdominales y de la parte inferior de la espalda

El abdomen, específicamente el recto abdominal y los oblicuos, y los músculos de la parte inferior de la espalda desempeñan un papel en casi cualquier ejercicio que realices, aunque no siempre es obvio. Los músculos abdominales son importantes para mantener el equilibrio, levantarse, pasar la parte inclinada de la clase de spinning y mantener el ritmo. Ellos estabilizan el cuerpo para que tu cuádriceps pueda poner tanta fuerza como sea posible a través del pedal. Ejercite estos músculos haciendo levantamientos de piernas, abdominales, inclinaciones pélvicas y extensiones de la espalda.

El corazón

La clase de spinning es un entrenamiento cardiovascular efectivo, lo que significa que es bueno para el corazón y los pulmones. De acuerdo con Harvard Health, una persona de 155 libras puede quemar hasta 391 calorías en 30 minutos. Las clases de spinning a menudo usan música de ritmo alto e incluso iluminación para motivar a la clase a trabajar lo más duro posible.

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