¿Qué medidas tomar con el P90X?

¿Qué medidas tomar con el P90X?

P90X es un programa de ejercicios en el hogar de 90 días creado por el famoso entrenador personal Tony Horton en colaboración con Beachbody LLC. P90X es uno de los programas de acondicionamiento físico en casa más taquilleros de todos los tiempos. Hecho popular por su integridad, el programa contiene un calendario de 90 días para tres objetivos diferentes de adelgazamiento o de acondicionamiento físico, un plan de nutrición de 90 días que cambia cada mes para adaptarse a los cambios en los entrenamientos, el apoyo en línea de la comunidad de Team Beachbody y un 90- día garantía de satisfacción de devolución de dinero. Aquellos que deseen enviar fotos y mediciones antes y después pueden participar en los concursos de historias de éxito de Beachbody con varios premios en efectivo también.

Mediciones estándar del cuerpo para P90X

Con una cinta métrica, como el tipo de costura, se toman medidas específicas del cuerpo antes de iniciar P90X o cualquier otro programa de Beachbody. El "rastreador de medición" se puede descargar e imprimir desde el sitio de Team Beachbody, o simplemente usar la guía que acompaña al programa P90X. Evite tirar de la cinta métrica demasiado apretada o dejarla demasiado floja al tomar medidas.

Las medidas del pecho se toman alrededor de la espalda, justo debajo o debajo de la escápula (omóplato), pasando la cinta métrica debajo de los brazos y sobre la parte superior del pecho o el pecho; para las mujeres, esto es similar a la primera medida para establecer el tamaño del sujetador (32, 34, 36, 38).

Las medidas de la cintura se toman en la cintura natural, que generalmente es de nivel naval en la parte más estrecha del abdomen; mantenga la cinta métrica recta alrededor del torso para esta medición.

Las caderas se miden en el hueso de la cadera y alrededor de la espalda sobre las nalgas. Las mujeres pueden desear tomar dos medidas de cadera, una en el hueso de la cadera y la otra debajo de las nalgas, pero alrededor de la parte más ancha de la parte inferior del cuerpo.

Las mediciones del brazo superior se toman con la cinta métrica alrededor del bíceps, aproximadamente en la mitad del área del brazo superior. Flexionar puede ayudar a mostrar el progreso tanto del crecimiento muscular como de la pérdida de grasa en esta área.

Las medidas del muslo se toman alrededor de la mitad del muslo o un poco más arriba de la mitad del muslo si hay un almacenamiento significativo de grasa en los muslos. Mantenga la cinta métrica lisa y uniformemente envuelta alrededor del muslo.

Mediciones adicionales opcionales

Muchos de los que se embarcan en un viaje P90X de 90 días tienen el objetivo de perder peso, mientras que otros ya están en forma y buscan aumentar la masa muscular u otro acondicionamiento. Los hombres que buscan aumentar la masa muscular pueden desear agregar medidas adicionales como el cuello, tomadas entre la base y la mitad del cuello, generalmente en el punto más ancho.

Los músculos de la pantorrilla se pueden medir alrededor de la porción más ancha de la pantorrilla, con la pantorrilla flexionada poniendo peso en esa pierna y levantando el peso corporal sobre la bola del pie.

Seguimiento de peso

La pérdida de peso es un resultado agradable de P90X, pero el progreso del peso de seguimiento requiere cierta consistencia. Siempre tome medidas de peso el mismo día al mismo tiempo y use la misma ropa o desnudo. Para obtener los mejores resultados, consuma una gran cantidad de agua durante dos días antes de las mediciones de peso, como aumentar de las 64 onzas regulares por día a 100 o 120 onzas por día durante dos días. Esto ayudará a eliminar cualquier exceso de peso almacenado en el cuerpo de la retención de agua. Pésese por la mañana, usando la menor cantidad de ropa posible, como ropa interior o desnudo antes de meterse en la ducha; tu cabello retendrá mucha agua después de una ducha, por lo que esto es especialmente importante para las personas con cabello largo.

Pésese una vez a la semana o una vez al mes durante todo el programa, registrando la fecha y la hora con la medición del peso.

Fotos

P90X, como todos los programas de Beachbody, alienta el uso de fotos para seguir el progreso. Algunas veces los números en la escala son engañosos; Al desarrollar músculo con el programa P90X, su peso puede permanecer igual a pesar de que la grasa corporal ha disminuido significativamente. La guía P90X explica qué fotos tomar el día 1, el día 30, el día 60 y el día 90 del programa para seguir el progreso. Cada conjunto de fotos debe contener alrededor de una docena de imágenes desde diferentes ángulos. Típicamente, las fotos son del frente con los brazos al costado, desde el frente con los brazos flexionados, desde la espalda con los brazos hacia los lados y desde la espalda con los brazos flexionados. Luego tome fotos laterales desde la derecha con los brazos al costado, desde la izquierda con los brazos al costado, desde la derecha con los brazos flexionados y el torso vuelto hacia la cámara y luego repita a la izquierda con los brazos flexionados y el torso vuelto hacia la cámara. Se sugieren otras tomas fotográficas a través de los tableros de mensajes de Team Beachbody de otros usuarios de P90X, pero idealmente las fotos tomadas deberían ser tomas de todo el cuerpo en la ropa que permitan ver el progreso con claridad y suficiente iluminación para producir imágenes nítidas. ¡Guarde las fotos para participar en los concursos de Success Story!

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