¿Qué hacen los ejercicios de cortacéspedes?

¿Qué hacen los ejercicios de cortacéspedes?

El ejercicio de tirar de la cortadora de césped es un movimiento muscular compuesto que se puede hacer de varias maneras. Los músculos primarios en el trabajo son los músculos de la espalda: el dorsal ancho, el trapecio y los romboides. Los motores secundarios incluyen los músculos del brazo, el hombro y el núcleo: el bíceps, el tríceps, el deltoides y el erector de la espina.

El movimiento básico

En su forma más básica, un ejercitador se parará con una pesa en la mano, los pies en una postura amplia - ligeramente más ancho que las caderas, doblado en la cintura. La mancuerna debe extenderse hacia el pie opuesto, la otra mano en la cintura. Manteniendo la espalda plana y el centro apoyado - los músculos del estómago enganchados - el brazo que sostiene la pesa se acerca al pecho, dibujando una línea diagonal en el cuerpo. El ejercitador se levantará ligeramente, moviéndose desde un ángulo de 90 grados a un ángulo de 45 grados, y el brazo de trabajo finalizará el movimiento con el codo extendido directamente desde el hombro de trabajo, la mancuerna sujeta justo debajo del pecho, cerca de el cuerpo. La forma más fácil de visualizar este movimiento es imaginar inclinarse para agarrar un cable de tracción en una cortadora de césped y hacer el movimiento posterior requerido para tirar del cable para iniciar la cortadora de césped.

Modificación para tríceps

Para construir tríceps y aumentar el foco en la parte posterior del hombro, el movimiento puede modificarse para incluir un retroceso de tríceps al final del movimiento. Para realizar un retroceso, mantenga apretado el brazo superior por el costado del cuerpo. Extienda la parte inferior del brazo, manteniendo la muñeca sosteniendo la mancuerna fuerte y recta, hasta que el codo esté casi recto. Aprieta al final del movimiento, debes sentir esto en la parte superior del brazo, y luego vuelve a la posición doblada a tu lado.

Involucrar a los oblicuos

Para aumentar la participación de los músculos centrales, el ejercicio se puede hacer comenzando en una posición de estocada, mirando hacia el pie delantero. A medida que el ejercitador tira del brazo hacia atrás, también debe girar el torso y girar el peso hacia atrás sobre el pie trasero, terminando el movimiento en posición vertical con un peso uniforme en ambos pies. Durante cualquier ejercicio central, mantenga los músculos abdominales firmes y tirante.

Equipo

El ejercicio de la cortadora de césped se puede realizar con una mancuerna o tubo de resistencia. Si utiliza tubos, los deportistas deben pararse con un pie en el tubo, sujetando el mango en el brazo de trabajo. Cuanto más corta sea la longitud de la tubería entre el pie y la mano, mayor será la resistencia suministrada. Como con todos los ejercicios, si hay alguna duda sobre la forma correcta, los deportistas deben consultar a un entrenador.

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