¿Qué es una dieta isocalórica?

¿Qué es una dieta isocalórica?

La dieta isocalórica es una dieta moderada en carbohidratos y moderada en grasas que les permite a las personas que hacen dieta comer lo que quieran siempre que consuman la misma cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas diariamente. Promete la pérdida de peso rápida con una pérdida muscular mínima, la dieta isocalórica es popular entre los culturistas.

Cómo funciona la dieta

Las personas que siguen una dieta típica baja en grasas y que califica de calorías tienden a perder masa muscular junto con la grasa. Esto ocurre porque cuando no se consumen suficientes carbohidratos, el cuerpo tiene que ir a otra parte, generalmente a los músculos, para encontrar los aminoácidos que necesita para funcionar. Por el contrario, al reducir los carbohidratos y aumentar la grasa, la dieta isocalórica permite a las personas que hacen dieta perder peso mientras se minimiza la pérdida muscular. Al igual que los carbohidratos, el cuerpo puede convertir la grasa de la dieta en energía. Sin embargo, a diferencia de los carbohidratos, un aumento en la grasa de la dieta promueve la pérdida de peso al disminuir las secreciones de insulina. Cuando los niveles de insulina son altos, el cuerpo no quema fácilmente la grasa almacenada.

Si bien no existen restricciones en cuanto a qué alimentos se deben consumir en la dieta isocalórica, las grasas saludables como los ácidos grasos omega-3 son siempre una mejor opción que las grasas saturadas. (ver referencias 1 y 2)

Cálculos

La dieta isocalórica es todo acerca de los números. Para calcular la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas requeridas en la dieta isocalórica, divida su necesidad calórica diaria entre tres. Por ejemplo, si consume 1.800 calorías al día, 600 de estas calorías deberían provenir de carbohidratos, 600 de proteínas y 600 de grasas. Un gramo de grasa contiene nueve calorías, un gramo de carbohidratos contiene cuatro calorías y un gramo de proteína contiene cuatro calorías. Entonces en gramos, 600 calorías gordas, 600 calorías de carbohidratos y 600 calorías de proteína se convierten en 67 gramos de grasa, 150 gramos de carbohidratos y 150 gramos de proteínas.

Efectos secundarios

Al comenzar la dieta isocalórica, las personas que hacen dieta pueden sentirse hambrientas, ansiosas y débiles. Sin embargo, estos efectos secundarios deberían pasar a medida que el cuerpo se ajusta a la ingesta más baja de carbohidratos. Recuerde consultar siempre a un médico antes de comenzar una nueva dieta.

Compartir:
Dejar Un Comentario